Курс “Плоский Живот. Ультимейт”

Расширенная программа. Подтягиваем живот и укрепляем мышцы тазового дна

Что входит в программу:

1. 3 техники дыхания (успокаивающая для переключения организма в парасимпатическую нервную систему для лучшего пищеварения и усвоения еды без вздутия живота; дыхательная волна для тренировки и эластичности диафрагмы (база для подтягивания мышц живота); активация глубоких мышц пресса через дыхание диафрагмой
2. Массаж живота (10 мин) – тонизируем кожу, возвращаем упругость, снимаем отек и вздутие живот
3. Техника ежедневного упражнения. Самое детальное и глубокое пояснение движения вакуум
4. Эпизод по укреплению мышц ягодиц, улучшение гибкости спины и формирование здоровой осанки
5. 5 эпизодов по проработке всех сегментов живота для планируемого результата. В каждом эпизоде 10 движений по таймеру. 5 разных прогрессий. В итоге будем использовать 50 движений для достижения результата
6. Обратная связь от меня. Ответы на вопросы и проверка техники

Оборудование

• Только коврик

План тренировок. Организация времени

У программы есть план выполнения эпизодов. Вы можете четко распланировать свое время.
Ниже Недельный график, который распространяется на весь срок программы.

• Ежедневно утром. 1-2 минуты на одно важное движение
• 3 раза в неделю занятия по 20 минут
• 1-2 раза в неделю массаж живота 10 минут

Результат

1. Привычка уделять своему телу больше внимания
2. Исчезает ощущение “вываленного” живота
3. Пресс более равномерный, приводим к одному уровню слабую нижнюю часть живота с верхней
4. У поясницы есть поддержка и зона спины не получает лишнюю нагрузку
5. Исчезает дискомфорт связанный с мышцами тазового дна