Расширенная программа. Подтягиваем живот и укрепляем мышцы тазового дна
Что входит в программу:
- 3 техники дыхания (успокаивающая для переключения организма в парасимпатическую нервную систему для лучшего пищеварения и усвоения еды без вздутия живота; дыхательная волна для тренировки и эластичности диафрагмы (база для подтягивания мышц живота); активация глубоких мышц пресса через дыхание диафрагмой
- Массаж живота (10 мин) – тонизируем кожу, возвращаем упругость, снимаем отек и вздутие живот
- Техника ежедневного упражнения. Самое детальное и глубокое пояснение движения вакуум
- Эпизод по укреплению мышц ягодиц, улучшение гибкости спины и формирование здоровой осанки
- 5 эпизодов по проработке всех сегментов живота для планируемого результата. В каждом эпизоде 10 движений по таймеру. 5 разных прогрессий. В итоге будем использовать 50 движений для достижения результата
- Обратная связь от меня. Ответы на вопросы и проверка техники
Оборудование
- Только коврик
План тренировок. Организация времени
У программы есть план выполнения эпизодов. Вы можете четко распланировать свое время.
Ниже Недельный график, который распространяется на весь срок программы.
- Ежедневно утром. 1-2 минуты на одно важное движение
- 3 раза в неделю занятия по 20 минут
- 1-2 раза в неделю массаж живота 10 минут
Результат
- Привычка уделять своему телу больше внимания
- Исчезает ощущение “вываленного” живота
- Пресс более равномерный, приводим к одному уровню слабую нижнюю часть живота с верхней
- У поясницы есть поддержка и зона спины не получает лишнюю нагрузку
- Исчезает дискомфорт связанный с мышцами тазового дна