Курс “Функциональный Медбол”

САМАЯ ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РИСКА ТРАВМ СЕЙЧАС И В БУДУЩЕМ.

Функциональный Медбол – это комплекс кардио и силовых упражнений, специально разработанный для улучшения общей функциональной физической подготовки, развития выносливости и силы. Используя медбол (медицинский мяч) как универсальный инструмент, мы проработаем основные группы мышц и укрепим мышцы-стабилизаторы, что важно для общего здоровья и профилактики травм.

60-ти дневная программа тренировок. План на 8 недель. 30-ти минутные эпизоды. Необходимый темп и объем нагрузки. Отрабатываем вместе со мной всю тренировку с подробными комментариями техники и сопровождением по вопросам и проверке выполнения.

Что вам понадобится:

• Коврик
• Медбол (2-3 кг, диаметр 15-20см)
• Мягкие кроссовки, если есть плоскостопие и чувствуете боль в стопах
• По желанию пульсометр

В программу входят:

1. Теория о мышцах стабилизаторах
2. Теория о работе тела и сердца во время Функциональный Медбол
3. 6 продуманных тренировок
4. План занятий на 8 недель
5. 60 разнообразных упражнений с медбол на все тело

Ваш результат за 2 месяца функциональных кардио тренировок с медбол:

• Снижение процента жира и улучшение общей композиции тела. Во время 30-ти минутной тренировки по Функциональный Медбол можем сжечь до 350-400 ккал. Такой расход энергии за такое маленькое время достигается за счет одновременной работы верхней части корпуса с медбол и ног.
• Улучшение силы хвата. Во время тренировок с медбол, особенно в упражнениях, где необходимо удержание мяча в руках, значительная часть нагрузки ложится на мышцы предплечий и кистей. Эти мышцы отвечают за силу хвата, которая критически важна не только для выполнения конкретных упражнений, но и для общего физического состояния
• Более эффективное укрепление сердца через активацию большего числа мышц одновременно. Работа с медбол создает более сложные и интенсивные условия для сердца, при этом мы можем сохранить умеренный темп движений
• Укрепление мелких мышц стабилизаторов, обеспечивающее дополнительную поддержку для суставов, сохранение здоровья суставов и снижение риска травм
• Стимуляция выработки нейротрофического фактора мозга (BDNF) через улучшение координации, баланса и скорости реакции. BDNF играет ключевую роль в поддержке и развитии нейронов, улучшении пластичности и здоровья мозга. Лучшая профилактика болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний
• Повышение выносливости на протяжении дня: выполнение повседневных задач с большей энергией и меньшей усталостью к вечеру
• Улучшение тонуса сосудов, полезно при варикозе и для нормализации артериального давления
• Уменьшение отёков
• Упругость тела, подтянутый живот, более подвижная и здоровая спина
• Повышение общей энергии и настроения
• Улучшение качества сна и снижение стресса

Программой “Функциональный Медбол” открываем Тренировочный Сезон 2024-25. До встречи на коврике с медбол в руках!