Курс “Быстрая Форма 2.0”

Быстрая Форма 2.0 – активная и динамическая программа на комплексную тренировку всего тела и сердца. Каждая тренировка длится 30 минут и включает 3 блока: Кор и Баланс, Сила, Взрывная сила. Тренировки построены от Лайт до Стронг с постепенным прогрессом в каждом блоке. Также мы применим методику As Many Rounds As Possible (AMRAP). Это увлекательная методика на тренировку выносливости с поддержанием интереса на тренировке и вызовом для себя.

Что вам понадобится:

• Коврик
• Для начинающих: 2 гантели по 1,5 – 2 кг
  Для опытных: 2 гантели по 3 кг, 2 гантели по 4-5 кг

В программу входят:

1. План с номерами тренировок на каждую неделю
2. 6 тренировок от Лайт до Стронг с методикой AMRAP в среднем темпе
3. 2 Лайт тренировки с методикой AMRAP в быстром темпе
4. 8 прямых эфиров. Встречаемся каждую субботу в 9.00 (GMT+1) и делаем вместе одну из тренировок текущей недели. Эфиры будут сохранены на время программы. Поддерживаем мотивацию, общаемся и вместе тренируемся!
5. Ответы на вопросы. По технике, по самочувствию, по питанию (при необходимости)

Ваш результат:

• Регулярные сбалансированные тренировки в течение 2-х месяцев
• Развитие силы ног и бедер
• Улучшение прыжковой способности, улучшение качества мышечных волокон типа II
• Повышение метаболизма
• Улучшение кардиореспираторной выносливости
• Улучшение телосложения
• Развитие координации движения
• Улучшение баланса и осанки

Что такое AMRAP:

Методика AMRAP – это выполнение максимального количества кругов упражнений за определенное время. Каждый тренировочный блок имеет фиксированную продолжительность, в течение которой необходимо повторять заданный комплекс упражнений с установленным количеством повторений. Как только один круг завершен, сразу начинается следующий – без пауз, пока не истечет время блока. Такой подход тренирует выносливость, поддерживает азарт и интерес, удобно отслеживать прогресс.

Лайт тренировки будут в двух разных темпах: среднем и быстром.
Медиум и Стронг: в среднем темпе.
Все будем делать вместе!

Построение каждой тренировки с методикой AMRAP

• Разминка
• 1 блок: Кор и Баланс: Упражнения на активацию пресса, тренировку баланса, включение спины и ягодиц. Это блок позволяет телу включить важные мышцы и эффективнее работать на силовом блоке. Тело более собранное, а мышцы уже понимают, как им включиться
• 2 блок: Сила: Силовая нагрузка на все группы мышц с гантелями, с чередованием положения тела. От вертикальных упражнений до упражнений лежа на коврике
• 3 блок: Взрывная сила: Изучаем прыжки, прогрессируем от простых вариантов к более сложным и трехмерным. Так максимально эффективно укрепляем мышцы, которые фиксируют суставы со всех сторон и развиваем мышечные волокна типа II, которые помогают быстро вернуть форму мышцам ног
• Заминка-растяжка всех работающих мышц

Приятной распаковки. До встречи на коврике с гантелями!