Курс “Быстрая Форма 2.0”
389zł
1. Для прохождения курса вам понадобится аккаунт, вы найдете его во вкладке Мой аккаунт.
2. После покупки вам будет доступен весь материал для обучения. Ссылка на все курсы.
3. Доступ к материалам курса длится 60 дней.
*Если вы используете Apple Pay/Google Pay, то для корректной работы предварительно создайте аккаунт на сайте и залогиньтесь.
Быстрая Форма 2.0 – активная и динамическая программа на комплексную тренировку всего тела и сердца. Каждая тренировка длится 30 минут и включает 3 блока: Кор и Баланс, Сила, Взрывная сила. Тренировки построены от Лайт до Стронг с постепенным прогрессом в каждом блоке. Также мы применим методику As Many Rounds As Possible (AMRAP). Это увлекательная методика на тренировку выносливости с поддержанием интереса на тренировке и вызовом для себя.
Что вам понадобится:
- Коврик
- Для начинающих: 2 гантели по 1,5 – 2 кг
Для опытных: 2 гантели по 3 кг, 2 гантели по 4-5 кг
В программу входят:
- План с номерами тренировок на каждую неделю
- 6 тренировок от Лайт до Стронг с методикой AMRAP в среднем темпе
- 2 Лайт тренировки с методикой AMRAP в быстром темпе
- 8 прямых эфиров. Встречаемся каждую субботу в 9.00 (GMT+1) и делаем вместе одну из тренировок текущей недели. Эфиры будут сохранены на время программы. Поддерживаем мотивацию, общаемся и вместе тренируемся!
- Ответы на вопросы. По технике, по самочувствию, по питанию (при необходимости)
Ваш результат:
- Регулярные сбалансированные тренировки в течение 2-х месяцев
- Развитие силы ног и бедер
- Улучшение прыжковой способности, улучшение качества мышечных волокон типа II
- Повышение метаболизма
- Улучшение кардиореспираторной выносливости
- Улучшение телосложения
- Развитие координации движения
- Улучшение баланса и осанки
Что такое AMRAP:
Методика AMRAP – это выполнение максимального количества кругов упражнений за определенное время. Каждый тренировочный блок имеет фиксированную продолжительность, в течение которой необходимо повторять заданный комплекс упражнений с установленным количеством повторений. Как только один круг завершен, сразу начинается следующий – без пауз, пока не истечет время блока. Такой подход тренирует выносливость, поддерживает азарт и интерес, удобно отслеживать прогресс.
Лайт тренировки будут в двух разных темпах: среднем и быстром.
Медиум и Стронг: в среднем темпе.
Все будем делать вместе!
Построение каждой тренировки с методикой AMRAP
- Разминка
- 1 блок: Кор и Баланс: Упражнения на активацию пресса, тренировку баланса, включение спины и ягодиц. Это блок позволяет телу включить важные мышцы и эффективнее работать на силовом блоке. Тело более собранное, а мышцы уже понимают, как им включиться
- 2 блок: Сила: Силовая нагрузка на все группы мышц с гантелями, с чередованием положения тела. От вертикальных упражнений до упражнений лежа на коврике
- 3 блок: Взрывная сила: Изучаем прыжки, прогрессируем от простых вариантов к более сложным и трехмерным. Так максимально эффективно укрепляем мышцы, которые фиксируют суставы со всех сторон и развиваем мышечные волокна типа II, которые помогают быстро вернуть форму мышцам ног
- Заминка-растяжка всех работающих мышц
Приятной распаковки. До встречи на коврике с гантелями!
Для отправки отзыва вам необходимо авторизоваться.
Отзывы
Отзывов пока нет.