1.1 Пульс в покое

Перед началом кардио тренировок важно определить пульс в покое. Это позволит нам оценить начальную точку тренированности сердца, а также прогресс к концу месяца аэробных тренировок. Конечно, точное состояние работы сердца определяет врач. И желательно, если что-то беспокоит в самочувствии сделать ЭКГ сердца и УЗИ сердца, чтобы точнее определить состояние. Но если вас ничего не беспокоит, то значение пульса – это те данные, которые отразят уровень тренированности.

Пульс в покое лучше всего измерять утром сразу после пробуждения.

Значение 40-60 указывает на тренированное сердце (если конечно у вас нет диагноза брадикардия или пониженного давления). Как правило, такой пульс говорит именно о тренированности сердца, если вы знаете, что в вашей жизни присутствуют кардио нагрузки (быстро ходите, часто поднимаетесь по лестнице, плаваете, бегаете и др). Если пульс понижен, а вы совсем мало занимаетесь, то лучше дополнительно сделать ЭКГ.

Пульс 60-70 указывает на среднюю подготовку и тренированность сердца

Пульс в покое 70-100 свидетельствует о слабо тренированном сердце. При этом вы можете быть полностью здоровы, но совсем плохо выдерживаете кардио нагрузки, быстро запыхиваетесь, сильно учащается пульс, быстро переутомляетесь. В будущем могут появится проблемы с давлением и сосудами.

Зафиксируйте отправную точку (значение пульса в покое). Повторное измерение мы проведем через месяц.