1-ый эпизод

Друзья, сегодняшнюю тренировку мы начинаем с разминки на четвереньках, с приятных вытяжений спины. Дальше мы переходим к подъёмам коленей от пола и одновременном удержании мяча ногами. Этот вариант отлично активизирует мышцы бедер изнутри и пресс, двойное комбо для подтянутых бедер и живота. Следите за тем, чтобы не висела шея и вы руками все время толкали пол. Завершаем этот блок скручиваниями таза, вы справитесь! И пробуем нестабильную поверхность для балансового движения. Завершаем тренировку проработкой пресса с удержанием мяча (снова комбо для пресса и бедер) и выполняем контролируемое напряжение спины. Успехов в освоении всей тренировки! При возникновении вопросов, пишите в Директ и отправляйте технику на проверку.