01. Дыхание. 3 техники

Привет! Сегодня мы изучим 3 техники дыхания.

Первая техника “Квадрат” – делаем вдох на 4 секунды, задержка – 4 секунды, выдох – 4 секунды, задержка – 4 секунды. Эта техника успокаивает нервную систему, снимает тревогу и улучшает концентрацию. Если у вас часто бывает вздутие живота, то выполняйте эту технику за 2-3 минуты до еды. Если есть проблемы с засыпанием, то выполняйте эту технику перед сном. А также, при состоянии повышенной тревоги, панической атаки дышите квадратом 1-3 минуты.

Вторая техника “Волна” – начинаем на вдохе надувать живот, затем ребра, потом грудь, а на выдохе сдуваем грудь, затем середину (ребра) и в конце нижнюю часть живота. Эта дыхательная техника улучшает эластичность диафрагмы. Если часто дышите поверхностно или есть спазм диафрагмы, то старайтесь выполнять эту технику каждый день, чтобы раздышаться.

Третья техника “Дыхание с напряжением глубоких мышц живота и мышц тазового дна” – на вдохе расширяем ребра и надуваем верхнюю часть живота, выдох делаем длиннее и затягиваем пупок ниже к спине как можно глубже и в это время подтягиваем мышцы тазового дна наверх.
Эта техника помогает согласовать дыхательные мышцы с мышцами живота и мышцами тазового дна.