Функциональный медбол
Тренировки с медболом предоставляют особую форму функциональной активности, где даже при умеренной интенсивности сердечная система получает значительную нагрузку. Это происходит за счет динамической нестабильности и удержания отягощения в руках, что заставляет тело работать иначе, чем при традиционных кардионагрузках. Рассмотрим несколько особенностей, которые делают такие тренировки уникальными.
- Кардионагрузка через мышечное напряжение
Когда мы удерживаем медбол руками во время упражнений, происходит постоянная работа мышц, которые активно участвуют в удержании веса и стабилизации корпуса. Несмотря на кажущуюся невысокую интенсивность движений, кровь активно приливает к мышцам верхней части тела, требуя от сердца работать интенсивнее. При этом такие упражнения можно считать малотравматичными, поскольку отсутствует резкая пульсовая нагрузка, характерная для традиционных кардиотренировок, например, бега или прыжков. Сердце работает на высоком уровне за счет постоянного напряжения в мышцах, что делает тренировку эффективной для кардиосистемы без агрессивных ударных нагрузок.
- Меньше травм за счет избегания ударной нагрузки
Медбол-тренировки предоставляют возможность активной работы с весом без необходимости подпрыгиваний, ударов ногами или агрессивных движений. Большая часть движений фокусируется на контролируемом переносе веса и координации, что снижает риск травм суставов и связок. Вы прорабатываете баланс, силу и координацию без резких, травмоопасных движений.
- Интенсивная работа кора и стабилизирующих мышц
В тренировках с медболом, особенно когда движения выполняются одновременно руками и ногами, большое внимание уделяется активации мышц стабилизаторов. Это не только глубинные мышцы корпуса, но и мышцы спины и таза, которые помогают удерживать равновесие и амортизируют любые нагрузки на тело. Упражнения с медболом могут включать плавные и контролируемые движения, которые создают нагрузку за счет самого процесса стабилизации, а не за счет высокой скорости или амплитуды движений. Это помогает развивать силу и выносливость без перегрузки суставов и связок.
- Развитие координации через движения с медбол
Медбол требует от вас не только силы, но и координации движений. Когда руки и ноги работают вместе, удерживая и перемещая вес, тело обучается контролировать оси движения и корректировать баланс в реальном времени. Это улучшает нейромышечные связи и делает тренировку функционально полезной — она помогает телу адаптироваться к сложным движениям в повседневной жизни, повышая вашу устойчивость и ловкость.
Нас ждёт 6 тренировок с медбол. В каждую из них включена разминка для подготовки мышц и повышения температуры тела. Дальше набор из 8-10 движений, которые мы повторяем 2 круга и завершаем заминкой.
В течение тренировки отслеживайте пульс, а также измеряйте сразу после завершения тренировки. Если в течение тренировки пульс поднимается выше 80% от максимального (220-возраст), ставьте эпизод на паузу, пошагайте и дождитесь, когда он снизится до 60-70% и снова возвращаетесь к тренировке.
Приятной распаковки практики! Делитесь ощущениями в Директ инстаграм, телеграм nvidruk и также в комментариях на сайте к этой программе. Начинаем!