Структура тренировки
Каждая тренировка длится 35–38 минут и включает:
- Разминку (для подготовки суставов, активации мышц и включения дыхания)
- 4-6 полноценных блоков, каждый с целевой нагрузкой
- Заминку (для восстановления, расслабления и завершения работы)
Как устроена основная часть:
- Каждая тренировка состоит из 4-6 блоков
- В каждом блоке 4 упражнения
- Каждый блок нацелен на отдельные мышечные группы
- Работа построена чередованием: нижняя часть тела, верхняя, корпус, стабилизаторы, а также использования гибридных упражнений (сразу основные мышцы в работе)
- В течение одного занятия вы проработаете тело целиком, но за счёт чередования, мышцы успевают восстанавливаться и дают максимальный отклик
Сеты в тренировке
Для нужного объема нагрузки, каждый блок мы будем выполнять 2 сета. Обьем нагрузки необходим для запуска процессов изменения в мышцах, для создания плотности и силы. Стараемся не терять качество выполнения во втором сете.
Уже осталось совсем чуть-чуть:) Ознакомимся с графиком тренировок и распаковываем первое занятие. До встречи на первой тренировке.