Правила прогрессии с лентами

В программе “Спортивное тело с лентами” каждая тренировка будет проходить с одним уровнем сопротивления. Однако внутри тренировки вы будете ощущать постепенное увеличение нагрузки, ведь каждое занятие включает в себя два уровня сопротивления, расположенных по нарастающей сложности.

Почему это важно:

• Постепенная адаптация: тело получает возможность адаптироваться к нагрузке, не перегружаясь сразу
• Развитие выносливости и силы: сочетание лёгкого и более тяжёлого уровня за одну тренировку позволяет телу включать разные волокна и типы усилий
• Безопасность: такая система позволяет избежать резких перегрузок, особенно в работе с суставами и мелкими мышцами
• Ощущение прогресса: вы будете чувствовать, как становитесь сильнее.

Признаки, что пора увеличивать сопротивление ленты:

• После подхода нет ощущения сильной усталости мышц
• Вы полностью контролируете выполнение движения, но не чувствуете реальной нагрузки
• Вы могли бы сделать ещё 5–10 повторов сверх 30 секунд работы

Варианты адаптации и перехода к более жесткой ленте:

1 вариант

Как только у вас есть несколько признаков на увеличение сопротивления, начните первый сет делать с первым сопротивлением, второй сет – со вторым.

2 вариант

Пробовать сразу через какое-то время выполнять всю тренировку со вторым сопротивлением. Если хватило сил на 2 сета и качество выполнения не пострадало, то все отлично. Если было очень сложно, обратитесь к варианту 1.

Вы станете намного сильнее за 2 месяца работы с лентами. Отслеживайте прогресс, можете фиксировать для себя время перехода к следующему сопротивлению. Успехов!