01. Как подобрать вес отягощения

Друзья, всем привет! Поздравляю вас с распаковкой Фитнес Сезона “Форма и Осанка”. Нас ждет очень продуктивный месяц силовых тренировок. Мы станем сильнее, подтянем и скорректируем проблемные зоны, поработаем над оздоровлением нашей осанки. А сейчас обсудим, как подобрать для себя вес отягощения и сопротивление ленты.

Мы с вами каждое упражнение будем выполнять 2 или 3 подхода (в основном 3). Если к последнему разу в последнем подходе вам достаточно легко и вы смогли бы сделать по ощущениям еще 1-2 подхода, значит вес отягощения слишком маленький. Мы должны доделать последний подход с ощущением прикладывания максимальных усилий, но без потери техники выполнения.

Если вы давно занимаетесь силовыми тренировками, проходили первый Силовой Сезон, то на ноги можете смело использовать вес по 5-6 кг в каждой руке. Если только начинаете путь силовых тренировок, то будет достаточно по 1,5-3 кг.

На руки вес отягощения для опытных – 3-5 кг, для новичков – 1,5-3 кг

Сопротивление ленты вы подберете через практику. Так как в легкой ленте, можно всегда чуть добавить сопротивление, больше ее натянув. А более тугую чуть расслабить. Ориентируемся также на принцип “последний раз в последнем подходе”

За месяц занятий вес отягощения и сопротивление ленты может увеличиться. Так как с каждой неделей мы будем становиться сильнее. И даже, если вы не поменяете вес отягощения за месяц, вы точно сможете оценить насколько вам стало легче, по сравнению с началом месяца регулярных силовых тренировок.

Всем успешного прохождения Сезона. Наслаждайтесь самим процессом и собой во время занятий. Обнимаю:)

Также для себя в первый день сделайте фото в топе и плавках/шортах/леггинсах спереди, сбоку и сзади. Можете также выписать для себя ощущения в пояснице в течение дня до тренировок, оценить уровень энергии и концентрации на работе, уровень усталости к вечеру, ощущение как долго и легко можете держать спину ровной. Будем сравнивать ощущения, а также визуал через месяц регулярных тренировок.