Структура тренировок. План прогресса

Структура тренировки

Каждая наша тренировка состоит из трех последовательных блоков:

1. Баланс
   Этот блок направлен на развитие координации и стабильности. Он длится 5 минут и включает набор упражнений. Каждое движение выполняется по 10 раз, а затем повторяется в течение всего времени блока. Если вам нужен отдых, поставьте тренировку на паузу и восстановите силы.
2. Сила. Этот блок сосредоточен на развитии мышечной силы и выносливости. Длительность блока зависит от уровня тренировки:
   • Лайт и Медиум – 10 минут,
   • Стронг – 15 минут. Каждое упражнение выполняется по 15 раз. На первых этапах можно делать паузы, но с прогрессом старайтесь проходить весь блок без остановок.
3. Взрывная сила
   Этот блок включает подскоки и прыжки и является самым интенсивным в плане кардио-нагрузки. Длительность – 5 минут. Ставьте на паузу при необходимости, но стремитесь постепенно снижать количество остановок.

Как пользоваться программой “Быстрая Форма 2.0”
Выберите ниже график тренировок в зависимости от вашего уровня подготовки:

• Начинающий – более плавный вход в тренировочный процесс
• С опытом – более интенсивный темп

Когда можно отклоняться от графика? Если вы чувствуете:

• Сильную усталость и недостаточное восстановление
• Боли в мышцах, выходящие за рамки нормального тонуса после нагрузки
• Потребность в дополнительном дне отдыха

Слушайте свое тело! При необходимости снижайте нагрузку, но старайтесь соблюдать регулярность занятий.

Дополнительные рекомендации

• Контролируйте технику. Выполняйте упражнения правильно, даже если это снижает скорость
• Следите за прогрессом. Записывайте количество остановок в каждом блоке, чтобы видеть свой рост
• Дыхание. Дышите ровно и глубоко, особенно в интенсивных упражнениях
• Гидратация. Пейте воду во время тренировки, но маленькими глотками
• Восстановление. Обязательно включайте дни отдыха в расписание

Придерживайтесь этих рекомендаций, и вы получите максимальный эффект от программы “Быстрая Форма 2.0”!
Успехов в тренировках!