Дыхание 01

Приветствую вас на программе Пилатес Медбол. Нас ждут 4 эффективных эпизода с силовым пилатесом и 1 эпизод с постизометрической растяжкой. А сейчас немного подробнее о принципах и особенностях Пилатес Медбол.

Суть Пилатеса – одновременное укрепление и вытяжение мышцы. Так тело становится и более сильным и более гибким одновременно. Как только добавляется неустойчивое отягощение – медбол, то увеличивается нагрузка на мышцы и еще активнее включаются мышцы стабилизаторы. А сам процесс тренировки более динамичный, более функциональный и менее длительный. С медбол мы можем устать и утомить мышцу быстрее и эффективнее.

В каждом эпизоде будут разные движения для создания полного объема нагрузки на все тело. Для проработки рук будут упоры от пола и от медбол, отжимания от медбол, удержания его в руках. На бедра и приводящие, будем использовать медбол как нестабильную опору и как отягощение, удерживая между бедрами, для проработки спины – мягкие и контролируемые разгибания от пола. Смакуйте каждое движение, хвалите свое тело, наслаждайтесь процессом. Приятной распаковки! А сейчас остановимся на технике сложных движений.