График занятий

Новичок.

Тренируемся 3 раза в неделю. Массаж живота делаем по желанию 1-2 раза в неделю или каждый день. Отлично перед сном, через 2-3 часа после еды.

1 неделя: Дыхание + Подвижность спины. Стабилизация таза + 1 тренировка. Эту комбинацию повторяем 3 раза в неделю
2 неделя: Дыхание + Подвижность спины. Стабилизация таза + 2 тренировка. Эту комбинацию также повторяем 3 раза в неделю
3 неделя: Если еще есть необходимость, вы можете оставлять Дыхание и Подвижность перед самой тренировкой. Но если раздышались и тело более подвижное, можно сразу переходить к основной тренировке. На этой неделе: 1 тренировка; 3 тренировка; 2 тренировка
4 неделя: 3 тренировка; 4 тренировка; 3 тренировка

5 неделя: 3 тренировка; 4 тренировка; 5 тренировка
6, 7, 8 неделя: работайте по графику 5 недели. Или если уже хватает сил, то чередуйте только 4 и 5 занятие.

Опытный.

Тренируемся 3-4 раза в неделю. Массаж живота можете делать 1-2 раза в неделю, по желанию каждый день.

1 неделя: Используйте эпизод на дыхание как тест-проверку. Если дышать по трем техникам легко, то оставьте его на случай переключения нервной системы и расслабления. На этой неделе выполняйте подвижность + 1 тренировка 3-4 раза в неделю
2 неделя: По желанию оставляем подвижность перед тренировкой. Подвижность + 2 тренировка; Подвижность + 3 тренировка, Подвижность + 2 тренировка. Если занимаетесь 4 раза, то четвертый день на выбор из этих трех комбинаций.
3 неделя: Подвижность (опять же уже по состоянию тела) + 3 тренировка, Подвижность + 4 тренировка + Подвижность + 3 тренировка
4 неделя: 3 тренировка; 4 тренировка; 5 тренировка

5,6,7,8 неделя: Тренируемся по графику 4 недели. Либо если уже готовы, то чередуем только 4 и 5 эпизод.

До встречи на практике.