Вакуум и Прогрессии
- Выполнение: вдох-выдох и после выдоха затягиваем живот уже знакомыми вам поперечными мышцами живота (живот становиться чуть изогнутым вовнутрь, пупок прижимается к спине и уходит чуть вверх, при этом ребра не торчат, ощущаете сильное-сильное напряжение глубоких мышц и спины в области поясницы, корпус может чуть согнуться за счет изменения наклона таза).
1 Прогрессия: пытаемся продержаться 5-10 секунд, при этом дышим в рёбра не очень глубоко (главное, не шеей и не грудью)
2 Заключительная прогрессия: держим напряжение и дышим как можно дольше. Делаем 2-3 подхода. Можно утром до завтрака, днём на голодный желудок или вечером перед сном.
Успехов! Уверена, все получится. При необходимости присылайте вопросы и технику выполнения в Директ.