- Каких изменений ждать от вашего тела в новом положении?
- Какие упражнения можно делать во время беременности?
- Как не допустить безвозвратных изменений тела?
- Что делать, чтобы не чувствовать себя такой уставшей?
- Как бороться с токсикозом?
- Что делать чтобы тело не отекало?
- Как провести беременность активно и легко?
На этом курсе я поделюсь опытом своих двух беременностей и тренировками в это время. Я сохраняла активность до 38 недели и персонально вела занятия с девушками в положении на разных сроках беременности.
Программа курса:
Видео-лекции:
- Что происходит с нами во время беременности
- Питание во время беременности
- Рекомендации по активности, бытовым движениям, общению с врачами
Тренировки:
- Учимся диафрагмальному дыханию. С каждой неделей беременности это становится очень актуально. Глубокое дыхание помогает меньше отекать, поддерживает мышцы тазового дна и мы лучше себя чувствуем
- Комплексы упражнений на мобилизацию суставов – Работа с грудным отделом, лопатками и плечами – Работа с тазом, стопой и голеностопом – Вытяжение позвоночника и облегчение боли в пояснице
- Тренировки на все тело. Занятия помогут поддержать мышцы в тонусе, осанку и контролировать вес
- Эпизод на расслабление
- Эпизод для профилактики плоскостопия
- Эпизод по стретчингу и МФР
Оборудование для курса:
- Длинная резиновая лента
- Фитбол
- Фоам роллер
- Гантели 1.5-2 кг
Кому подходит
- Планирующим беременность
- На любом сроке беременности
До встречи!