Спортивное тело с лентами – 2-х месячная тренировочная программа по скульптурированию тела.
“Вообще ленты привычно считать такой точкой отсчета для нетренированных и малоподвижных людей. Они помогают восстанавливать баланс, гибкость, координацию и силу, а благодаря низкой ударной нагрузке идеальны для реабилитации и в целом для профилактики. Ленты в нашем случае, бесконечный источник изменения внешнего вида в сторону более спортивного. Для начинающих и среднего уровня атлетов ленты дают сопоставимые результаты в сравнении со свободными весами. Наши тренировки будут полностью состоять из компаундных упражнений, когда мы активируем одновременно несколько мышечных групп. Мы будем использовать одно из главных преимуществ ленты — нарастающее сопротивление, когда мы усиливаем мышечную активацию в конце движения и не помогаем себе инерцией. С лентами работать сложнее, чем со свободными весами вроде гантелей, гирь, штанг, чтобы они были эффективны, но с этой программой, вопрос решен. До встречи!”
Программа включает набор готовых 30-ти минутных тренировок на все тело с использованием лент mini bands, графиком тренировок, обратную связь от автора по проверке техники и возникающим вопросам.
Программа направлена на укрепление мышц и связок вокруг основных суставов и создание упругой и подтянутой формы тела БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ.
Нам понадобится:
-Коврик
-Набор лент (5 штук) mini bands
Построение программы с лентами:
Вас ждут 5 уникальных тренировок с использованием ленты. В каждой тренировке уровень сопротивления ленты остается постоянным для всех упражнений. Для каждой тренировки я предлагаю начальный уровень сопротивления и вариант для прогрессии. Это позволяет выбрать подходящую нагрузку и постепенно увеличивать интенсивность.
| Тренировка | Сопротивление | Итого тренировок |
|---|---|---|
| Тренировка 1 | 1-й уровень и 2-й уровень сопротивления | 10 занятий с учетом двух типов нагрузки ленты — стандартного и варианта для прогрессии. |
| Тренировка 2 | 1-й уровень и 2-й уровень сопротивления | |
| Тренировка 3 | 2-й уровень и 3-й уровень сопротивления | |
| Тренировка 4 | 3-й уровень и 4-й уровень сопротивления | |
| Тренировка 5 | 4-й уровень и 5-й уровень сопротивления |
Ваш результат:
- Увидите эффект подтянутого и упругого тела. Мини-бэнды помогают прорабатывать мышцы всего тела (ноги, ягодицы, пресс, спина, руки), создавая спортивный и рельефный вид. Упражнения, такие как приседания с лентой или отведения ног, способствуют гипертрофии и улучшению мышечного тонуса, что визуально делает тело более атлетичным.
- Проработаете мышцы на всех уровнять. При выполнении упражнений с лентой, она создает сопротивление как при растяжении (когда вы тянете ленту в разные стороны), так и при её возвращении в исходное положение. Это позволяет мышцам работать в обеих фазах движения (эксцентрической и концентрической), что более эффективно развивает силу и выносливость.
- Избавитесь от отеков. Тренировки с лентами увеличивают кровоток к рабочим мышцам, что косвенно поддерживает лимфатическую циркуляцию, так как лимфатические сосуды тесно связаны с кровеносными. Улучшенное кровообращение снижает застой жидкости в тканях.
- Укрепите связки и сухожилия. Тренировки с лентами повышают стабильность суставов и снижают риск травм. Это особенно важно для поддержания долгосрочной физической активности.
- Укрепите ротаторную манжету плеча. Эти мышцы улучшают осанку, защищают плечевой сустав и минимизируют риск травм на базовых движения с гантелями и отжиманиях.
- Повысим выносливость. Будем держать контролируемое сопротивление в течение определенного времени.
- Арсенал упражнений. Познакомитесь с моим подходом в тренировках с лентой.
Программа “Спортивное тело с лентами” — это доступ к подтянутому, сильному и энергичному телу без отеков и лишних сложностей. Основанная на научных данных, мы успользуем все преимущества мини-бэндов, чтобы преобразить фигуру и здоровье. Успехов.