График тренировок
График тренировок для начинающих (2 месяца, 2 раза в неделю)
Цель: Дольше задержаться на Лайт, затем постепенно перейти к Медиум, попробовать Лайт в быстром темпе и завершить программу тренировкой Стронг
| Неделя | Тренировка 1 | Тренировка 2 |
|---|---|---|
| 1 | Лайт 1 | Лайт 2 |
| 2 | Лайт 1 | Лайт 2 |
| 3 | Лайт 1 | Лайт 2 |
| 4 | Медиум 1 | Медиум 2 |
| 5 | Медиум 1 | Медиум 2 |
| 6 | Лайт (быстрый) 1 | Лайт (быстрый) 2 |
| 7 | Лайт (быстрый) 1 | Лайт (быстрый) 2 |
| 8 | Стронг 1 | Стронг 2 |
График тренировок для начинающих, 2 тренировки в неделю
График тренировок для продолжающих (2 месяца, 2 раза в неделю)
Цель: Быстрее продвигаться от Лайт к Стронг, добавить работу в быстром темпе и закончить программу на высокой интенсивности
| Неделя | Тренировка 1 | Тренировка 2 |
|---|---|---|
| 1 | Лайт 1 | Лайт 2 |
| 2 | Лайт 1 | Лайт 2 |
| 3 | Медиум 1 | Медиум 2 |
| 4 | Медиум 1 | Медиум 2 |
| 5 | Лайт (быстрый) 1 | Лайт (быстрый) 2 |
| 6 | Лайт (быстрый) 1 | Лайт (быстрый) 2 |
| 7 | Стронг 1 | Стронг 2 |
| 8 | Стронг 1 | Стронг 2 |
График тренировок для регулярно тренирующихся, 2 тренировки в неделю