Рассмотрим ягодицы и бедра как проблемную зону.

Существуют физиологические особенности в области бедер. К 16-18 годам происходит окончательное окостенение таза. Это значит, что ширина кости зафиксировалась и определилась вашими генетическими данными. Поэтому, если вас не устраивает ваш широкий таз, это не проблемная зона, а ваша индивидуальность. Постановка целей по усовершенствованию этой части тела должна осуществляться с учетом вашей физиологии.

Проблемная зона бедер и ягодиц — это лишние жировые отложения, потеря упругости и формы, а также целлюлит. С этим под силу справиться каждому. Главное, грамотный и комплексный подход, а также ваше желание.

Стоит отметить особенность зоны бедер у женщин. Ягодицы и бедра больше всего подвержены целлюлиту, это означает, что жировые клетки этой зоны по-другому реагируют на потребляемый вами жир. Эта зона его быстрее накапливает, но совсем не в первую очередь отдает при потере лишнего веса. Поэтому, как правило, у женщин прежде всего поправляются ноги и ягодицы, а только затем все остальные части тела, а худеют соответственно наоборот.

Из вышесказанного, рекомендую не тратить время на диеты для борьбы с проблемной зоной ягодиц и бедер.

Я предлагаю вам свою систему, которая позволит привести к желаемому результату ваши ягодицы и бедра.

  1. Определите вашу цель. Может вы хотите избавиться от лишних килограммов, может просто подтянуть мышцы. От этого зависит комплекс мер и физических нагрузок.
  2. Отпустите вашу проблему и не зацикливайтесь только на одной вашей проблемной зоне. Получайте удовольствие от того, что вы просто работаете над своим телом.
  3. Выработайте режим сна, минимум восемь часов сна ежедневно.
  4. Сбалансируйте ваше питание. Только натуральные и качественные продукты. Четырех разовое питание, с тремя основными приемами пищи и одним полезными перекусом. В рационе обязательны белок, углеводы и жиры в ограниченном количестве, больше растительных, чем животных. Пейте по 1-1,5 литров воды в день. Это общие рекомендации, но при их выполнении вы увидите результат, который скажется не только на вашей проблемной зоне. У вас улучшится цвет лица, настроение и общее самочувствие.
  5. И конечно в свой режим внесите изменения по физической нагрузке. Из ежедневной и постоянной: поднимайтесь по лестнице пешком и регулярно устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе. Пешие прогулки проводите как интервальные тренировки, то убыстряйте темп, то замедляйте. Это подтянет и уже немного приведет в тонус ваши мышцы бедер и ягодиц. Регулярно тренируйтесь под руководством инструктора, для которого фитнес является профессиональной деятельностью. В зависимости от проблемы, необходимо балансировать и совмещать различные виды тренировок.
  6. Массаж, общий либо антицеллюлитный. Главное подберите себе хорошего специалиста.

Я приведу комплекс физических упражнений на ягодицы и бедра. Это видео вы можете выполнять в домашних условиях, желательно не менее 3-4 раз в неделю. Успеха.