Рассмотрим ягодицы и бедра как проблемную зону.
Существуют физиологические особенности в области бедер. К 16-18 годам происходит окончательное окостенение таза. Это значит, что ширина кости зафиксировалась и определилась вашими генетическими данными. Поэтому, если вас не устраивает ваш широкий таз, это не проблемная зона, а ваша индивидуальность. Постановка целей по усовершенствованию этой части тела должна осуществляться с учетом вашей физиологии.
Проблемная зона бедер и ягодиц — это лишние жировые отложения, потеря упругости и формы, а также целлюлит. С этим под силу справиться каждому. Главное, грамотный и комплексный подход, а также ваше желание.
Стоит отметить особенность зоны бедер у женщин. Ягодицы и бедра больше всего подвержены целлюлиту, это означает, что жировые клетки этой зоны по-другому реагируют на потребляемый вами жир. Эта зона его быстрее накапливает, но совсем не в первую очередь отдает при потере лишнего веса. Поэтому, как правило, у женщин прежде всего поправляются ноги и ягодицы, а только затем все остальные части тела, а худеют соответственно наоборот.
Из вышесказанного, рекомендую не тратить время на диеты для борьбы с проблемной зоной ягодиц и бедер.
Я предлагаю вам свою систему, которая позволит привести к желаемому результату ваши ягодицы и бедра.
- Определите вашу цель. Может вы хотите избавиться от лишних килограммов, может просто подтянуть мышцы. От этого зависит комплекс мер и физических нагрузок.
- Отпустите вашу проблему и не зацикливайтесь только на одной вашей проблемной зоне. Получайте удовольствие от того, что вы просто работаете над своим телом.
- Выработайте режим сна, минимум восемь часов сна ежедневно.
- Сбалансируйте ваше питание. Только натуральные и качественные продукты. Четырех разовое питание, с тремя основными приемами пищи и одним полезными перекусом. В рационе обязательны белок, углеводы и жиры в ограниченном количестве, больше растительных, чем животных. Пейте по 1-1,5 литров воды в день. Это общие рекомендации, но при их выполнении вы увидите результат, который скажется не только на вашей проблемной зоне. У вас улучшится цвет лица, настроение и общее самочувствие.
- И конечно в свой режим внесите изменения по физической нагрузке. Из ежедневной и постоянной: поднимайтесь по лестнице пешком и регулярно устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе. Пешие прогулки проводите как интервальные тренировки, то убыстряйте темп, то замедляйте. Это подтянет и уже немного приведет в тонус ваши мышцы бедер и ягодиц. Регулярно тренируйтесь под руководством инструктора, для которого фитнес является профессиональной деятельностью. В зависимости от проблемы, необходимо балансировать и совмещать различные виды тренировок.
- Массаж, общий либо антицеллюлитный. Главное подберите себе хорошего специалиста.
Я приведу комплекс физических упражнений на ягодицы и бедра. Это видео вы можете выполнять в домашних условиях, желательно не менее 3-4 раз в неделю. Успеха.
