Ягодицы без приседаний

1443

Развею сейчас некоторые заблуждения. Именно выпады формируют наши ягодицы. Это одно из лучших упражнений на придание формы, упругости и подтянутости ягодицам.

Делая правильные выпады, вы отлично нагружаете ягодичные мышцы. В отличие от приседов, в которых все равно большая нагрузка идёт на квадрицепсы. Если вы ещё в поиске лучших упражнений для ягодиц, то будьте уверены, сегодня вы с ними познакомитесь.

Следите за техникой. Самые основные правила выпадов:

  • выпад должен быть длинным
  • таз уводим ниже и чётко назад
  • ни в коем случае колено не выходит вперёд за стопу
  • ровная спина (вне зависимости держите вы корпус прямо или в наклоне).

В этой тренировке я сделаю по две модификации каждого вида выпадов. Делайте этот комплекс 3-4 раза в неделю. Почему не каждый день? Вначале, на следующий день будут болеть ягодичные мышцы. Это значит, что «попали в мышцу». Поэтому делать эти же выпады на следующий день не стоит. В нашем теле ещё много зон, над которыми можно работать, когда другие мышцы восстанавливаются. Удачи в освоении выпадов.