Разбираемся как поменять форму ягодицам, как поднять ягодичную мышцу, как делать выпады назад, выпады вперед. Ответим на вопросы почему не помогают приседания и выпады с гантелями, что вы делаете не правильно. Протестируем таз для того, чтобы понять, готово ли тело на 100% к работе над ягодицами. И все это за 10 минут!