Приседания и выпады являются наиболее популярными и эффективными упражнениями на ноги и попу.

Как можно их усложнить:

-используем веса: штанга, гантели, гири или блин;
-делаем гибридные упражнения. К приседанию/выпаду добавляем второе движение.

В этом занятии будет комбинация из 4 гибридных упражнений на бицепс бедра и квадрицепс, ягодицы, приводящую и отводящую мышцы бедра! Ножки будут гореть)

Такой вариант работы интересный и энергозатратный. А утяжелители на ногах сделают тренировку еще сложнее.

Чтобы получить максимум от занятия, следите за техникой и комментариями в видео. Успехов вам!