Область талии и живота — это наши внутренние органы, которые защищены мышцами, а сверху дополнительно подкожно-жировой клетчаткой. Подкожно-жировая клетчатка есть у каждого, однако при излишках мы можем ее уменьшать и контролировать ее количество. Причины излишков жира в области талии и живота варьируются от обычного постоянного переедания при малоподвижном образе жизни, до серьезных гормональных нарушений. Поэтому, если лишний вес достаточно большой, то рекомендую обратиться для начала к эндокринологу и сдать соответствующие анализы на гормоны. Уделите особое внимание гормону кортизол, он является регулятором углеводного обмена. Его работа, как правило, нарушается в результате постоянных стрессов.
Я приведу комплекс мер и перечислю ваши действия на пути к плоскому животу и тонкой талии, который подойдет абсолютно всем, однако будет более эффективным, если у вас не обнаружены серьезные гормональные нарушения.

      1. Определяем какой именно должна быть зона талии и живота. Можно даже нарисовать картинку либо отредактировать вашу фотографию. Вы должны знать, к чему стремитесь, но при этом ни в коем случае не зацикливаться и после каждой тренировки не измерять и не рассматривать себя в зеркало. Надо просто настроиться на работу, зная к чему вы движетесь и для чего вам это нужно.
      2. Исправьте вашу осанку навсегда. Если вы сейчас встанете перед зеркалом с правильной осанкой, вы увидите изменения в себе. Талия будет уже, а живот более подтянутым.
      3. Выработайте режим сна. Минимум восемь часов сна, с постоянным режимом. Это очень важно, так как, когда начнутся тренировки, хороший отдых для восстановления мышц будет просто необходим.
      4. Разработайте рацион питания. Четырех разовое питание, небольшие порции. Из них 3 основных приема пищи и один полезный перекус. Рацион может быть самым разным. Главное, натуральные и качественные продукты, наличие белков, жиров и углеводов в рационе, 1-2 порции овощей и фруктов в день, минимум 1-1,5 литра воды, которые равномерно распределены в течение дня, меньше сладкого и жирного. Приготовление пищи осуществляйте на пару либо запекайте.
      5. Составьте режим тренировок. Минимум 3 раза в неделю силовых занятий. А в остальные дни кардионагрузки в виде регулярной и достаточно продолжительной ходьбы. Режим можно менять, увеличивать количество часов, но важно чтобы мышцы восстанавливались, а на это тоже нужно время.

      6. Упражнения на косые мышцы живота проводите в комплексе с проработкой прямых мышц, так как усиленная работа над косыми мышцами приведет к визуальному расширению талии. Не переборщите с наклонами корпуса и боковыми скручиваниями.

    В моем видео уроке на мышцы брюшного пресса вы сможете увидеть пример сбалансированной тренировки на мышцы живота и область талии.