На страницах atmo.by мы чаще публикуем информацию для начинающих, их — большинство. Но как и во всяком деле, некоторые бросают, не находя на себя времени, желания или мотивации, а есть и позитив, те, кто действительно знают чего хотят и берут это. На этот раз я подготовила серию из семи упражнений для плоского живота и тонкой талии. Эти упражнения не для новичков! В каждом упражнении очень важна техника выполнения, а для этого мышцы кора должны быть знакомы с физической нагрузкой не по наслышке. Выполняйте упражнения по 30 раз на каждую сторону, переходя от одного к другому. Добавив этот комплекс, вы будете с красивым животиком открывать пляжный сезон).

1. Подъем и скручивание в диагональ

Лягте на спину, разведите ноги немного по сторонам, руки за головой. Затем приподнимитесь на лопатки, соедините ноги и оторвите их от пола. Старайтесь поясницу вжимать в пол. Затем, касаясь голенью пола, поднимите корпус выше и коснитесь левой рукой мизинца правой ноги. Затем раскрутитесь вниз, чтобы все это повторить.

2. Колени вверх – скрещивание ног

Лягте на спину, руки за головой, приподнимите корпус выше. Скрестите ноги чуть левее, правая лодыжка сверху над левой. Затем ноги согните в коленях под прямым углом прямо перед собой и выпрямляя вправо скрестите левую ногу над правой. Повторите движения меняя правую и левую ногу.

3. Выброс ноги со скручиванием

Лягте на спину, согните левую ногу в колене, колено уведите в сторону, а правой рукой дотянитесь до левой стопы. Правая нога прямая, отведена вправо. Левая рука за головой, корпус приподнимите. Затем начинаем поднимать ногу и скручивать за левое колено. Затем раскройте обратно и начните заново.

4. Скручивание вверх к ноге

Лягте на спину, согните левую ногу в колене, и над левым коленом положите правую стопу. Захватите левой рукой за левую лодыжку, а правая рука за головой. Затем начните скручивать корпус и дотягиваться до левой руки. Раскройтесь в исходное положение и повторите.

5. Скручивание к скрещенным ногам

Лягте на спину, руки за головой, ноги вытянуты вместе. Затем поднимите корпус, а левую ногу скрестите над правой. Опустите стопы на пол, правым локтем тянитесь к лодыжке, а левую руку выпрямляйте назад. Раскрутитесь плавно вниз и повторите.

6. Поворот корпуса со сгибанием ноги

Лягте на спину, согните правое колено и уложите его в сторону, левую ногу выпрямить наверх, руки за головой, корпус приподнят. Затем поверните корпус вправо, локти по сторонам, а левую ногу согните в колене и удержите параллельно правой ноге. Вернитесь в исходное положение и повторите.

7. Боковой велосипед

Лягте на правый бок, согните ноги под прямым углом. Левое колено над полом. Руки за головой, корпус поверните вправо. Затем отводите левую ногу назад, а правую выпрямляем вперёд. Повторите движение.

Торчащие животики и обвисшие бока пусть останутся в прошлом! Продолжайте тренироваться!