Сегодня я предлагаю несколько упражнений на растягивание мышц и развитие гибкости. Этот комплекс упражнений можно использовать как самостоятельный после небольшой разминки, а также как завершение любой кардио и силовой тренировки.
Некоторые из поз отлично развивают силу, выносливость и гибкость, при этом одновременно растягивают некоторые группы мышц.
Отлично выполнять такой комплекс на свежем воздухе, чтобы насытить легкие кислородом и их раскрыть.
1. Развиваем гибкость, растягиваем заднюю поверхность бедра, грудные мышцы, косую мышцу живота.
2. Укрепляем ягодичные мышцы и мышцы бедер, вытягиваем мышцы живота, грудные мышцы и мышцы задней поверхности голени.
3. Растягиваем грудные мышцы и косые мышцы живота.
4. Растягиваем ягодичные мышцы, бицепс бедра и мышцы задней поверхности голени.
5. Растягиваем переднюю поверхность бедра (четырехглавую мышцу), а также развиваем баланс и мышцы стабилизаторы.
6. Развиваем баланс, мышцы стабилизаторы и растягиваем заднюю поверхность бедра.
7. Отлично растягиваем грудные мышцы и мышцы задней поверхности ног. Развиваем гибкость.
8. Вытягиваем и удлиняем корпус, растягиваем внутреннюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, косую мышцу живота и грудные мышцы.
9. Укрепляем ягодицы и мышцы бедер, растягиваем внутреннюю поверхность бедра.
10. Укрепляем силу и выносливость, развиваем гибкость. Растягиваем грудные мышцы, внутреннюю поверхность бедра, косую мышцу живота, раскрываем таз.
Главное, следить за техникой выполнения упражнений. Старайтесь внимательно входить в позу, чтобы быть здоровыми. Прочитайте еще про горизонтальный стретчинг
