Правильное и регулярное выполнение приседаний – это проработка всех мышц ног, а также равномерное наращивание мышечной массы. Однако, приседания как и любые другие упражнения, имеют положительный эффект только при правильной технике выполнения. Иначе, вы рискуете получить травму коленей и голеностопных суставов, а также перекачать мышцы или нарастить мышечную массу неравномерно.

Сегодня, приседания могут выполняться не просто как отдельные упражнения. Используя их мы создаем более функциональные комплексы на проработку всех мышц. Для этого используем гантели, бодибары, ринги или резиновые ленты. Для мужчин частым снаряжением является штанга.

Я собрала мои любимые приседания, которые я часто использую в своих тренировках. Это базовые приседания, выполняя которые вы всегда сможете подключить работу рук.

Во всех приседаниях необходимо таз отводить назад, максимально его оттягивая. Приседайте ниже, тогда мышцы получат большую нагрузку. При приседаниях напрягайте мышцы спины, раскрывая грудную клетку и отводя плечи немного назад. Каждое приседание выполняйте не менее 15-20 раз.

1. Ягодичные мышцы, четырехглавая мышца, двуглавая мышца бедра. 

2. Ягодичные мышцы, приводящая мышца бедра, четырехглавая мышца, двуглавая мышца бедра. 

3. Ягодичные мышцы бедра, приводящая мышца бедра, четырехглавая мышца бедра, двуглавая мышца бедра. 

4. Ягодичные мышцы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедер, широчайшие мышцы спины. 

5. Ягодичные мышцы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедер, икроножные мышцы, широчайшие мышцы спины. 

6. Ягодичная мышца, четырехглавая и двуглавая мышцы бедер. 

7. Ягодичная мышца, двуглавая и четырехглавая мышцы бедер. 

8. Ягодичные мышцы, двуглавая и четырехглавая мышцы бедер, икроножная мышца, широчайшие мышцы спины. 

9. Растягиваем мышцы бедер и ягодичные мышцы.