Подтянутые и красивые руки привлекают к себе внимание. А не ухоженные вдвойне. Иногда их хочется спрятать под водолазкой либо байкой и не показывать даже в самые жаркие дни? Необходимы упражнения на руки, притом регулярные. Последние исследования выяснили, какое же упражнение самое эффективное для одновременной проработки мышц на руках. Теперь вы будете знать, как поддерживать свои руки всегда в тонусе.

Американский консилиум по физическим упражнениям решил выяснить, какое упражнение для рук действительно эффективно и эффективнее других. Университет Висконсин-Ла-Кросс сравнил эффективность 6 различных упражнений на мышцы рук:

1. Проработка трицепса с гантелями (различные отведения рук назад)

2. Сгибание рук за головой

SONY DSC

3. Жим веса из положения лежа

4. Отведение рук с утяжелителем назад за голову из положения лежа

5. Обратные отжимания на трицепс

6. Отжимания «треугольник»

Во время исследования крепились электромиографические электроды на задней части плеча каждого человека, которые отражали изменения в мышцах в реальном времени при выполнении упражнений. Победителем объявлены отжимания треугольником. Они наиболее полно воздействовали на всю трехглавую мышцу, задействуя боковую и заднюю часть руки. Это упражнение вызвало наибольшую мышечную активность. Как бонус, это упражнение делается из положения планки, поэтому вы дополнительно отлично тренируете ваш кор.

Вот так необходимо правильно выполнять отжимания «треугольник».
Примите положение планки, корпус ровный как доска от головы до пят. Соедините большой и указательный пальцы, сформировав таким образом форму треугольника. Руки должны располагаться в проекции на середине вашей грудины, соответственно уже ширины плеч, но на одной линии с ними. Поддерживайте положение доски, не прогибайте поясницу и не поднимайте бедра высокого на протяжении выполнения отжиманий.

Если начинать с положения полной планки тяжело, то опуститесь на колени. И делайте упрощенный вариант. Желательно выполнить от 1 до 3 подходов по 8-15 отжиманий в каждом. Выполняя это упражнение регулярно, вы навсегда распрощаетесь с дряблыми и некрасивыми руками. Будьте подтянуты и красивы! И все в ваших руках!