SONY DSC

Ушки на бедрах, небольшая жировая прослойка над ягодицами — это те изменения женской фигуры, которые совсем не украшают женские бедра и ягодицы. Такие проблемы возникают достаточно часто из-за особенностей женской фигуры и количества жировых клеток именно в нижней части тела. В борьбе с перечисленными проблемами фигуры помогаю упражнения с большим количеством повторов. Такие упражнения, как подъемы согнутой ноги, захлесты и махи ногой.

1. Согните ногу в колене, вытяните носок, подведите стопу под колено, а колено разверните максимально в сторону и из этого исходного положения поднимайте ногу выше вверх. Колено отведено в сторону, колено практически на одной линии с бедром. Отводите согнутую ногу выше. Повторите отведение ноги 30-40 раз. Начинать можно с меньшего количества, но постепенно доведите до 30-40 раз.

2. Из первого упражнения выпрямляйте ногу назад, при этом меняйте положение стопы. Таких выпрямление необходимо сделать 20-30 раз. При выполнении упражнения фиксируете колено и бедро и только сгибайте и разгибайте ногу.

3. Выпрямите ногу назад, и начинайте опускать и поднимать прямую ногу. Таких махов необходимо сделать также начиная от 20 раз. Увеличивайте со временем до 40 раз.

4. Переведите ногу в сторону, вы должны поднять её на уровень параллельно полу, и начинайте опускать и затем поднимать ногу в сторону. Также важно количество повторов, когда почувствуете жжение в ноге, можете остановиться. Опять же приблизительная цифра 40 раз при хорошей физической подготовке.

5. Сделайте два захлеста пяткой и выпрямляйте ногу. Повторите около 20-40 раз.

6. Оставьте согнутую ногу в верхнем положении, нога должна быть согнута под прямым углом. Начните опускать и поднимать ногу, при этом не меняя положение ноги, только поднимайте и опускайте. Количество повторов начните также от 20.

После такого комплекса упражнений ваши бедра будут просто гореть. Вы будете чувствовать приятное жжение, может не сразу приятное, но со временем и с появлением результата вы будете ждать этих ощущений.