Если упражнения планка для вас слишком пассивна, то ее можно усложнить и разнообразить. Планка универсальна тем, что может быть усложнена до предела любой физической подготовки. Этот урок занимает пару минут, но прорабатывает все тело. Динамической планкой можно улучшить свои фитнес результаты, подняв силу и выносливость на новый уровень.

При выполнении любого варианта планки, в частности и динамической планки, очень важна техника выполнения упражнения. Так как планка в динамике, очень важно удержать корпус в правильном положении и, если какой-то вариант выполнить совсем сложно, то лучше отдохнуть или облегчить само упражнение, но ни в коем случае не жертвовать техникой. Важно для динамической планки: принять правильное положение классической планки. Разместите кисти под плечами, подкрутите копчик, нейтрализуйте спину, таз опустите, формируем прямую линию от головы до пяток. Затем начинаем работать из этого исходного положения, не меняя его на протяжении всех вариантов. Если стало тяжело, можно облегчить упражнение слегка приподняв таз вверх, но ни за счет прогиба поясницы. Берегите свою спину, тренируйтесь постепенно. Лучше с маленькими результатами, но без ошибок и травм.

Если вы только знакомитесь с таким явлением как планка, то можно начать с планок первого уровня, а затем попробовать планку с утяжелителем.