Есть закон Мерфи, а есть тренировка Мерфи. В отличии от закона тренировка самая настоящая и очень сложная. Кто такой Майкл Мёрфи и почему он заслужил, чтобы его именем была названа тренировка?
Майкл Патрик Мёрфи – лейтенант военно-воздушных сил США, вошедший в историю армии за боевую операцию в Афганистане в 2005 году. 28 июня 2005 года Майкл был руководителем группы спецназовцев, состоящей из 4-х человек, по ликвидированию одного из лидеров Талибана. Отряд был обнаружен, а лейтенант и двое из его команды были убиты. В живых остался лишь один – Маркус Латтрелл, который и рассказал эту историю всему миру. На основе этих событий был снят художественный фильм “Уцелевший”, где роль Маркуса Латтрелла сыграл Марк Уоллберг, а роль Мёрфи – Тейлор Китч.
Тренировка Мёрфа
Для того, чтобы представить, в какой физической форме находился этот боец, мы приведем в пример одну из его любимых тренировок, которую он прозвал “бронежилет”. После трагических событий эта тренировка получила название “Мёрф” или “тренировка Мёрфа”, в честь своего основателя.
- Бег – 1 миля (1,6 км.)
- Подтягивания – 100 раз
- Отжимания – 200 раз
- Приседания – 300 раз
- Бег – 1 миля (1,6 км.)
Стоит добавить, что эта тренировка выполнялась в бронежилете или жилете-утяжелителе весом в 9кг. Сейчас мы расскажем, как правильно выполнять указанные упражнения, чтобы добиться максимально возможного эффекта.
Данная тренировка рассчитана на изначально высокий уровень подготовки атлета, поэтому для тех, кто не готов выполнить ее полностью, мы рекомендуем сократить количество повторов до выполнимого и/или без использования жилета-утяжелителя.
1. Шнуруй кроссовки, отправляйся на ближайший стадион или же становись на беговую дорожку и вперед трусцой на дистанцию в 1 км 600 метров. Если ты уверен в своих силах и относишь себя к атлетам высокого уровня подготовки, то можешь выбрать для бега пересеченную местность или поставить угол наклона на беговом тренажере.
2. После того как закончил бег, передохни немного и становись под турник. Прыгай, хватайся прямым хватом и начинай подтягиваться. Подтягивание засчитывается, когда подбородок касается или пересекает уровень перекладины. Опустившись вниз, полностью выпрями руки. Можешь подтягиваться с раскачиванями, или как их правильно называют – киппинги. Сделай 100 раз.
3. Отдохни и прими привычную для отжимания позу: выпрями тело, голова должна смотреть прямо, ноги вместе. Опускайся к полу, касаясь его грудью и возвращайся в исходное положение. Это 1 раз. Осталось 199.
4. После того, как ты закончил нагружать верхнюю часть тела, отдохни сколько считаешь нужным и прими положение для классических приседаний. Поставь ноги на ширине плеч и приседай 300 раз. В нижней точке не забывай выставлять руки вперед для баланса и следи, чтобы колени не выпирали и были под прямым углом по отношению к полу.
5. Если ты выполняешь все правильно и в нужном количестве (надеемся, ты не халтуришь на тренировках), то сейчас твое тело должно испытывать адскую боль. Если так и есть, то ты – самый настоящий NAVY SEAL. Но, рано радоваться, тебе предстоит еще 1 миля бега.
Закончил? Мы тебя поздравляем, у тебя силы и здоровье настоящего морского котика. Делай такую тренировку 3 раза в неделю и будешь иметь стальные мышцы. Главное, не забудь после тренировки хорошо подкрепиться!
Понравилась тренировка? Ты можешь найди единомышленников в Instagram по хэштегам #murphchallenge или #murphwod. Удачи!
