Дуэйн Джонсон – «Скала». Всемирно известный актер, бодибилдер и рестлер в одном лице. Сильный, налитый «кровью и потом» – мужик. Думаю, каждый кто видел его позитивный инстаграм – @therock, то несомненно согласится, что это один из самых веселых актеров современности. Его фотографии и видео заряжают позитивом, силой, мотивацией. Итак, как же такой бесформенный качок в молодости превратился в Скалу?
Тренировки Дуйэна.
Современный Геракл тренируется упорно и долго. Его неделю составляет 6 силовых тренировок. Такой интенсивный тренинг состоит из силовых упражнений и ежедневных кардио-тренировок. Какие упражнения использует Дуэйн и технику их выполнения можно без труда найти на сайте youtube.com. Скала выполняет тяжелые базовые упражнения в различных самостоятельных интерпретациях. Из множества роликов становится ясно, что Дуйэн любит экспериментировать над своим телом и всегда даёт ему знатную встряску, почему нет? Конечно, повторять точь-в-точь найденную программу тренировок Дуйэна – не стоит. Во-первых, он занимается тяжелыми видами спорта уже более 30 лет, во-вторых Дуйэн использует массу спортивных добавок, о которых мы поговорим позже. У Дуйэна есть свой диетолог, тренер. Во время подготовки к фильмам и на съемочной площадке Дуйэна «подпитывают» повара, которые должны не оставить голодным такого атлета. Выводы:
- Интенсивный тренинг из тяжелых (многосуставных) упражнений
- Кардио-тренировки на тощак с утра
- Многоповторный тренинг до 15-20 повторений в упражнении
- Тренировки с собственным весом(гиперэкстензии, отжимания)
Питание Скалы.
Питание – это основа результативности Дуэйна. Помимо использования большого количества тренировок, Джонсон не забывает про огромное количество еды, которое необходимо осилить за день. У Дуйэна до 7-8 приемов пищи в день. Основу составляет – рыба, курица, стейки из красного мяса, яйца, белый рис, брокколи, картофель, салат.
Как следует из множества видео в интернете, в которых Дуйэн рассказывает, как он готовиться к фильмам, то Дуйэн ест очень много белка. Каждый прием пищи обязательно содержит до 50 граммов белка, помимо протеина из спортивного питания. Вряд ли это можно назвать сумасшествием. Дуйэн считает, что нет предела совершенству и всегда можно прогрессировать. Именно это мы увидели в фильме «Кровью и потом», где Дуэйн превзошел самого себя – став по-настоящему, громадной «Скалой». Как и все профессиональные спортсмены Дуйэн использует спортивное питание. В его арсенале – креатин (перед тренировкой), предтренировочный комплекс, бцаа (во время тренировки), протеиновый коктейль из сывороточного белк а(между приемами пищи), глютамин (после тренировки), казеиновый протеин (на ночь).
Отдых.
В инстаграмме звезды часто появляются снимки, сделанные во время классного отдыха. Дуйэн загружается своим любимым блюдом – пиццой. А также не прочь выпить бокальчик хорошего алкоголя, но все это по праздникам. Хороший тренинг – хороший отдых. Главное помнить, что все это делается очень редко и только для того, чтобы потом стать ещё сильнее. Без отдыха – нет и работы над собой. Удачи.
