Сколько раз вы думали, как же она это делает? Как она находит на это время? Как она все успевает? Правда в том, что она занята так же, как и вы. Она имеет просто другой распорядок дня. Возможно, она занимается немного, но грамотно. Возможно, она ест не мало, но лучше. Хотите узнать о секретах того, как грамотно держать себя в форме? В этой статье собраны мнения лучших 16 инструкторов со всего мира.


1. Забудьте о зоне сжигания жира.

«Перестаньте думать о конкретно целевой зоне сжигания жира. Вместо этого, лучше сконцентрируйте свое внимание на общем числе калорий, которые тратятся из жировых отложений, включая период повышенного метаболизма, когда трата калорий продолжается после интенсивного силового тренинга. Чтобы в последующие 24 часа после тренировки сжигать больше калорий, на тренинге работаете максимально усердно и максимально долго, насколько позволяет ваша выносливость.» — JC Santana

2. Будьте в форме изнутри.

«Вместо того, чтобы концентрировать все свое внимание на внешних изменениях, когда вы смотритесь в зеркало, больше внимания обращайте на то, как изменилось ваше самочувствие – в вас больше энергии, чувствуете себя более здоровыми, меньше подвержены стрессу. Косметические изменения обязательно будут, если примете тот фитнес план, который вам нравится.» — Michele Olson

3. Начинайте ваш день с зарядки.
«У вас очень напряженная работа и вы не знаете, когда закончится ваш рабочий день? Тогда надо начать день с фитнес зарядки. Исследования показывают, что те, кто начинает день с упражнений, занимаются фитнесом чаще. Почему? Потому что в течение дня вечно появляются дела, которые почему-то всегда идут в первую очередь перед фитнесом.» — Elizabeth Burwell Hendrix

4. Делайте то, что нравится.
«Если вы что-то пробуете, а это совсем вам не идет, то пробуйте новое. Если вас что-то не устраивает, переключитесь на другой вид фитнеса, пока этот вы не возненавидели. Никогда не останавливайтесь в поисках вашего направления. Когда вы находитесь в поисках, не опирайтесь на мнения других людей, или даже экспертов. Делать то, что вы любите, это верный способ быть с фитнесом долго.» — Liz Neporent

5. Введите закон Паркинсона в ваш фитнес план.

«Закон Паркинсона гласит, что работа занимает столько времени, сколько на нее отпущено. Поэтому, если у вас не будет четких сроков, то успевать вы будете совсем немного. К тому же, кроме пустой траты времени, например, в тренажерном зале, вы должны точно владеть сроками выполнения упражнений и тренингов, притом с определенной целью и должным качеством. После того, как вы начнете применять систему сроков, ваша результативность во всем значительно вырастет» — John Romaniello

6. Слушайте ваше тело, а не сознание.
«Ваше тело знает лучше! В дни, когда вы не хотите никуда выходить и ничем заниматься, это говорит вам ваше сознание. Ваше тело предназначено всегда для движения, активного времяпрепровождения, желание другого – это лень. Когда у меня наступает один из таких дней, я просто начинаю делать дыхательные упражнения, растягиваю позвоночник, вытягиваюсь руками выше вверх, и тогда мне сразу становится лучше.» — Elena Brower

7. Добавляйте работу с весом.
«Один из лучших способов для каждого, кто хочет изменить очертания своей фигуры, это начать работать с утяжелителями. В частности, поднимайте тяжелые веса и выполняйте несколько совместных упражнений, таких как тяга, приседания и жимы. Если вашей целью является похудеть и подтянуть тело, то делайте кардио тренировку высокой интенсивности 20 минут и 20 минут силовую тренировку. Весь тренинг займет 40 минут и вы будете в лучшей форме.» — Marta Montenegro

8. Тренируйте сразу все мышцы.
«Когда вы начинаете заниматься фитнесом, сконцентрируйте сначала свое внимание на упражнениях, которые укрепят все ваши мышцы, а не отдельные группы мышц. Такими упражнениями являются отжимания, подтягивания, планки, приседания с утяжелителями. Эти тренировки сделают вас сильнее, подтянутее и более выносливыми к нагрузкам.» — Tamal Dodge



9. Ставьте перед собой высокую цель, но оставайтесь реалистами.

«Постановка перед собой недостижимых целей, обрекает вас на разочарование. Рим не сразу строился. И ваши цели должны быть постепенными и реальными. Тогда, каждый раз ее достигая, вы будете довольны и готовы идти дальше. Маленькими шажками, но высоко-высоко.» — Samantha Clayton

10. Используйте вашу майку, как индикатор продуктивности тренировок.
«О том, куда ушли швы на вашей майке, можно судить о дисбалансе проработки груди, бицепса и спины. Оденьте футболку и проанализируйте, как она сидит. Если шов от шеи до плеча образует прямую линию, это значит, что вы правильно работаете и уделяете внимание спине. Если шов немного идет вовнутрь плеча, значит уделяйте больше внимания вашей осанке и проработке мышц спины.» — Jay Cardiello

11. Обязательно уделяйте внимание подбору обуви.
«Хочется обратить внимание, что ноги являются основой для формирования всех остальных частей тела. Правильно подобранная обувь и правильная постановка стоп во время упражнений, позволят выровнять позвоночник, удлинить корпус, и грамотно проработать все тело.» — Andrea Leigh Rogers

12. Делитесь своими достижениями с другими.
«Рассказывая другим людям о своих успехах, вы за это несете ответственность. Вам уже хочется идти дальше и действовать по намеченному пути, чтобы никого не разочаровать. К тому же, общаясь, вы можете услышать много полезных советов и мнений профессионалов. А это всегда полезно.» — Matt McGorry

13. Не чувствуете изменений в теле, обратитесь к своему питанию.
«Меня всегда удивляло, как легко люди могут перечеркнуть все, что наработали в зале, просто неправильным питанием. Ешьте разнообразно, но правильно. Употребляйте овощи всех цветов, правильный белок, цельно зерновые продукты, здоровые жиры и вы сразу увидите потрясающие изменения в своем теле.» — Suzanne Bowen



14. Используйте правило двух дней.

«С того момента, как я начал очень много путешествовать по работе, я задумался, как же со всеми этими переездами, отелями и бешеным ритмом, успевать тренироваться. И для себя я разработал правило двух дней. Не пропускать тренировки больше двух дней. Тренировка может носить самый разный характер, от бега на приотельной территории, занятий в зале отеля, плавание в бассейне, тренировка со своим весом в гостиничном номере, главное, чтобы она состоялась обязательно на третий день. Я просто делаю это. И не помню, чтобы я хоть раз нарушил правило.» — Chris Freytag

15. Составляйте план.

«Каждые выходные я трачу немного времени на составление плана тренировок. По моему опыту, я поняла, что если это делаю, то обязательно все идет по плану. Особенно, это важно для отправления в путешествие, чтобы заранее узнать, какое оборудование есть при отеле, чтобы можно было что-то захватить с собой.» — Pete McCall

16. Думайте о еде, как о топливе.

«Думайте о еде как о топливе, а не о том вкусовом наслаждении, которое вы получаете. И поверьте, правильное топливо, может еще и удовлетворять ваши вкусовые рецепторы.» — Cari Shoemate