Мы не выбираем спать нам или не спать. Это одна из многих вещей в жизни, которые мы должны делать, чтобы жить. Но несмотря на нашу регулярную практику в этом деле, не у всех нас это хорошо получается.

По данным британских ученых (которые на самом деле не только прикалываются), каждый третий британец испытывает огромные трудности, когда закрывает глаза и пытается уснуть. Его тревожат чувства раздражительности, неудовлетворенности, попытки сосредоточиться и многие другие проблемы. Люди страдающие бессонницей, отдыхают менее 6 часов в сутки. Бессонницы в современном информационном перегруженном мире являются большой проблемой. Проблему засыпания с телефоном, например, мы поднимали.

3bde0d75403d0816b37b4cef3d9135fc

Так что же такое хороший сон?
Маргарет Тетчер управляла страной 11 лет и тратила на сон всего 4 часа, а Данте, когда писал свою Божественную Комедию впадал всего на несколько минут в неконтролируемый сон.

В то время, как мы все слышим про 7-8 часов, многим совсем не хватает этого времени. Им необходимо и 10 часов. Правда в том, что нет такой цифры, которая подходила бы всем. Сон у людей состоит из одних и тех же циклических этапов, которые должны обязательно состояться. Только тогда, человек сможет насладиться своим утром и не ругаться на будильник.

Сон можно разделить на 2 этапа: глаза быстро двигаются и когда глаза под веками двигаются медленно. Первая фаза одного этапа, когда все мышцы еще активны. На второй фазе уже трудно подняться потому, что мышцы тела полностью расслабляются. На третьей фазе наступает полное блаженство и мы восстанавливаемся. Далее мы возвращаемся во вторую фазу и затем наступает тяжелейшая точка для просыпания.

Хороший сон – когда все фазы и этапы успешно состоялись. Каждые 90 минут у нас есть шанс проснуться отдохнувшими. Чем больше таких циклов подзарядки прошло, тем на дольше хватит этого заряда.

Знали ли вы, что когда спите, то тратите столько же калорий, сколько и днем. В течении 8 часов сна вы потратите на 50 калорий меньше, а это всего половина банана. Возникает вопрос: так зачем мне спать впустую просаживая энергию?

Есть эволюционная теория, что людям нужно спать ночью для того, чтобы держаться от греха подальше в темное время суток. В то время, когда мы были более подвержены нападениям со стороны хищников. Другие теории предполагают, что сон в первую очередь нужен для реабилитации и регенерации, так как многие из восстановительных функций организма – рост мышц, восстановление тканей и синтез белка происходят в основном, когда мы спим. Более поздняя теория состоит в том, что сон дает мозгу лучшее время, чтобы собрать воспоминания, и определенная фаза сна играет важную роль в развитии наших воспоминаний и усвоении информации.

Что такое циркадные ритмы?
Есть моменты в течении дня когда вас тянет в сон, есть моменты когда вы очень бодры и бдительны, а есть когда глупите. Эти регулярные изменения в вашем психическом и физическом состоянии регулируются циркадными ритмами — внутренними часами тела.

CJWkcvTWoAA7Q5t

Суточные ритмы, с циклом каждые 24 часа имеют важное значение для периодов приема пищи, сна и бодрствования. Например, утренний солнечный свет заставляет наш мозг вбрасывать химические вещества, которые согревают и поддерживают нужную температуру тела и заставляют чувствовать нас проснувшимися. В то время, как темнота способствует выработке гормона мелатонина, который помогает уснуть. Циркадные нарушения – такие как джет лаг или свет от экранов нарушают, сдвигают и путают наши здоровые циклы. Циркадные ритмы один из решающих факторов для поддержания правильной и здоровой гигиены сна.