Мы подготовили для вас еще больше интересной информации по тому, как привести себя в форму к лету самостоятельно. Здесь вы сами себе личный тренер.

Используйте интервальные тренировки. Когда вы почувствовали в себе, что можете больше — начните интервальные тренировки. Применять интеллект в тренировках намного важнее, чем просто пахать. Попробуйте следовать интервальным тренировкам похожим на тренировки Табата: 20 секунд интенсивной работы, 10 секунда отдыха и так 8 подходов. Это здорово тренирует выносливость и значительно поможет вам в вашем спорте, занятиях, хобби.


Записывайте все что делаете. Как думаете, насколько быстрее вы пробежите 2 км сегодня и через месяц или через год? Насколько больше отжиманий вы сможете сделать в сравнении с прошлыми двумя неделями? Если вы будете записывать свои показатели, то увидите свои слабые и сильные места. Заметите где нужно приложить больше усилий, а где сбавить, чтобы не получить травму и не перетренироваться.

Меняйте свои упражнения. Фитнес включает в себя много компонентов, которые вы усиливаете: выносливость, силу, стойкость, координацию, гибкость, ловкость и т.д. Не практикуйте одну вещь, только бег или только поднятие штанги в зале. Лучше всего по-немногу, чем только одно. Запомните, каждый из аспектов фитнеса и действуйте!

Улучшайте свои слабости 5-10 минут каждый день. Планка, отжимания, бег, плавание баттерфляем, что угодно. Работайте над тем, что не очень получается у вас, хотя бы 5-10 минут. Когда вы в чем-то не очень хороши, а потом у вас это получается вы чувствуете себя превосходно! Помимо своей слабости вы разовьете силу воли. Двойная выгода.


Разберитесь, как использовать вес. Работа со своим весом предполагает увеличение нагрузки количеством повторений, пока не берем в расчет модифицированные упражнения. Главное понять, что когда вы работаете с утяжелителем и можете, например, отжаться от брусьев 1-5 раз вы работаете на силу, когда вы работаете без утяжелителя и делаете 15-20 отжиманий, то вы работаете на тонус мышц и выносливость. Баланс между такими подходами даст вам и силу, и рост мышц.

Эти советы еще больше сделают вас образованнее в вопросе работы над своим телом. В здоровом теле, здоровый дух, вроде так. Успехов!