Послетренировочный период важен для организма также как и сама тренировка. Для того,чтобы не забыть о приоритетных действиях после тренинга мы подготовили для вас следующие правила:

1. Выпивайте достаточное количество воды от 300 мл до 1 литра в зависимости от вашего веса. Вода восстановит обменные процессы, предотвратит обезвоживание организма, даст прилив сил.

2. Употребляйте углеводы. Углеводы — это источник энергии. Как ни крути, без углеводов далеко не уедешь и тем более не убежишь. Если вы страдаете избыточным весом, ограничивайте потребление сразу после физической нагрузки быстрых углеводов и вообще продуктов с высоким содержанием сахаров. Перекусите сложными углеводами, они дольше снабжают ваш организм энергией, и вы не будете чувствовать дикий голод. Углеводы восстановят истощенные запасы гликогена и позволят вам продолжить эффективно ваш день.

3. Белок для роста. Белок необходим для того, чтобы расти, худеть, совершенствоваться. Если вы хотите добиться результатов, то после физических нагрузок без белка не обойтись. Идеально подойдет вариант протеинового коктейля. В случае, если протеина нет, то можно перекусить йогуртом с низким содержанием сахара. В нем содержатся белки-жиры-углеводы в неплохой пропорции, поэтому как перекус – отличный вариант. Через определенное время – 1-2 часа, ближе к обеду – уже последует полноценный прием пищи, с большим содержанием калорий.

4. Не давайте себе сорваться. Тренировки утром часто пробуждают «жор» в середине дня. Это происходит по объективным причинам. В начале дня вы потратили большое количество калорий, а употребили совсем мизер. Поэтому организм дает сигнал: «Где моя еда»? Помогите ему в этом, но в разумных пределах. Не стоит употреблять всю вашу норму калорий из сникерсов, вафель или тортиков. Разбейте всю норму калорий на определенное количество приемов. И не заморачивайтесь по поводу количества приемов пищи. Мифы о том, что 6-ти разовое питание гораздо лучше 4-х разового не подтверждаются никакими данными. Питание обусловлено образом жизни человека, его потребностями, физиологическими факторами и сугубо личным организмом.

5. Война войной, а обед по расписанию. Обед также важен, как и любой прием пищи. Для спортсмена прием пищи – святое дело. Каждый прием должен содержать белки-жиры-углеводы. Тренировка днем происходит, как правило, в период обеденного времени с 13 до 16, поэтому заранее спланируйте, когда у вас получится поесть. Не стоит оставлять организм голодным с обеда до самого позднего вечера, когда вы вернетесь домой с работы или освободитесь после других неотложных дел.

6. Дайте мышцам время отдыха. Многие используют в своем арсенале каждодневный тренинг, в особенности – силовой. Тренировки воспринимаются организмом как стресс. Мышцы рвутся и это отнюдь не приятное событие для тела. Поэтому им нужно объективное время на восстановление. Как мы говорили ранее рост мышц происходит, как правило, в период суперкомпенсации, которая наступает через 5-7 дней после тренировки мышечной группы. Если тренировать одну и туже мышцу каждый день возрастает риск получения травмы, износа суставов и вряд ли такая интенсивность принесет желаемый результат. Здоровый сон – залог роста мышц. Ценность сна также имеет значение. В детстве мы недооценивали тот факт, что «тихий час» очень полезен. Час сна днем по своей эффективности и положительному влиянию на организм равняется нескольким часам сна поздней ночью. Поэтому, если вам удается перехватить пол часика сна днем, то мы вам по-доброму завидуем.