Тренер по Crossfit Лео Половетц (1ый уровень) делится полезной информацией о стратегии приведения себя в форму. Лето близко, выглядеть подтянуто это действительно здорово. Когда, если не сейчас?

Самая тяжелая часть тренировок это выполнение упражнений. Зал далеко, вы устали, вам для начала нужно сбросить немного лишнего веса, у вас нет времени, ваше запястье побаливает, вы много скушали на обед, вы ходили на тренировку 3 дня назад и все в таком духе. Всех этих оправданий можно избежать и вот как:

Зал должен быть как можно ближе к вашему дому или работе.
В идеале, чтобы вы могли прогуляться до него пешком. Если до зала ехать 25 минут, для тренировки оставить 45 минут, то всего получается примерно 2 часа на пробки, душ, небольшой отдых. Даже если зал поближе стоит дороже, лучше ходить в него, чем платить за тот, что дальше и не ездить туда.

Найдите физическую активность которая вам нравится. Это самый эффективный прием, чтобы тренироваться больше: найти такие упражнения, которые бы не воспринимались как упражнения. Некоторые люди катаются не велосипедах или предпочитают пешие прогулки. Некоторые играют в воллейбол или футбол с друзьями. Будьте открытыми, пробуйте новые вещи и прислушивайтесь к себе.

Тренируйтесь в группе:
CrossFit, Zumba, велосипедный клуб, скалолазанье.Ходить в зал для себя тяжелее. Когда вы запишитесь в группу вы заметите некоторое давление и определенную поддержку. Будете работать более продуктивно. Вы услишите вещи вроде: «Эй привет, где ты был на прошлой неделе» или «сможешь завтра прийти к 5 часам в зал?» и тогда вы станете упражняться чаще потому, что вам понравится быть с друзьями и вы не захотите их подводить.

Наконец, если вы не найдете времени на зал, выкройте 10-15 минут перед тем, как пойти в душ.
Сделайте 10 отжиманий, 15 приседаний, 20 прыжков (зависит от вашей подготовки). Попытайтесь вспотеть, в любом случае вы примете душ и будете чувствовать себя еще более бодрым и здоровым.

Повесьте перекладину для подтягиваний в ваш дверной проем. Делайте одно подтягивание, когда входите или выходите из комнаты. Потом делайте по 2 и так далее, пока не пойдете спать. В итоге у вас будет минимум 20-25 подтягиваний каждый день. Весьма приятный бонус для вашей спины и рук.

Пополните арсенал упражнений со своим весом.
Вы можете стать сами себе залом, без какого либо оборудования и заниматься в любом месте в любое время. Это огромный плюс, который делает отмазки вроде «Я сижу целый день за столом и не могу пойти в зал» или «Я много путешествую и нет возможности таскать с собой оборудование» бесполезными.

Устройте гонку с друзьями.
Предложите друзьям пробежать вместе 10 километров или придумать еще какое-нибудь соревнование. Это будет мотивировать вас и не только вас заставит работать с большим удовольствием.

Не бойтесь стать «огромной». Это больше подходит для женщин, которые часто стараются не включать вес в свои тренировки из-за боязни стать большой и менее женственной. Не бойтесь, этого не произойдет :)! Увеличение веса на 25% ведет к 75%-ому увеличению потребления калорий. Поэтому, если вы на каждый свой прием пищи не употребляете 907 грамм протеинового коктейля, то вам не о чем беспокоиться. Вы не будете похожи на бодибилдерш.