Перед тем как выполнить комплекс упражнений на турнике необходима предварительная подготовка. В первую очередь нужно на протяжении нескольких месяцев тренировать и наращивать мускулатуру, чтобы правильно с пользой и без негативных последствий для здоровья выполнять упражнения на турнике.
Предварительно растяните мышцы. Для этого достаточно будет повисеть, ухватившись руками за перекладину некоторое время.

После завершения предварительной зарядки, начинается непосредственное действие по выполнению упражнений. Главным действием на перекладине для проработки мышц рук является подтягивание. Чтобы упражнение было эффективным, его проделывают, подтягиваясь на обхвате при котором ладони обращены к себе. Для увеличения нагрузки, хват руками делается как можно уже. Чтобы хорошо нагрузить мышцы рук, в частности предплечья, достаточно использовать при подтягивании традиционный обхват.

Пресс.
Некоторые мускулы, среди которых, например, дельтовидная и кисти рук нагружаются в любом случае, когда вы просто висите. Для прокачки брюшного пресса, нужно повиснув на турнике поднимать подогнутые в коленях или выпрямленные под прямым углом ноги, но под прямым углом нагружаются еще и ноги, и вам нужна хорошая растяжка, так что скручивания с согнутыми коленями будет достаточно. При этом поднимать ноги следует гораздо быстрее чем опускать. Важно не раскачиваться во время выполнения этого упражнения на турнике, иначе эффективность нагрузки на мышцы пресса будет на низком уровне.
Для одновременной проработки практически всех мускулов верхней части тела есть универсальное упражнение – подъем с переворотом. Однако для его выполнения необходима предварительная подготовка основой которой является соответствующая физическая подготовка. Техника его исполнения такова. Держась за перекладину, осуществляется подтягивание, почти одновременно с которым ноги поднимаются вперед и вверх. После этого ноги поднимаются над турником, и происходит переворот через перекладину назад. Достаточно выполнять до пяти подходов с серией в десять повторений ежедневно, чтобы все мышцы получали нагрузку и сформировалось атлетическое сложение торса.

Грудные мышцы.
Для проработки грудных мышц лучшим способом будет исполнение упражнения с узким обхватом. Именно в этом традиционном виде подтягивания эффективно прорабатывается грудная мускулатура. Важным условием, обеспечивающим максимальный результат, является исполнение упражнения правильно. В идеале верно выполненное действие при подтягивании может считываться тогда, когда отрезок времени подъема равен временному промежутку затраченному на принятие исходного положения. Вдох следует делать на подъеме, а выдох при принятии исходного положения. Исполняя комплекс упражнений на турнике важно контролировать дыхание и осуществлять его через нос. Начинающим атлетам не стоит стремиться к количественным показателям, важно исполнять упражнения верно и качественно. После освоения техники выполнения можно приступать к увеличению подходов и повторений в них. При этом используя дополнительную нагрузку в виде блинов штанги закрепленных на поясе. Так же необходимый эффект будет от занятия в процессе которого ноги согнутые в коленях подтягиваются к плечам.