Скакалка – это простое, замечательное средство, чтобы бороться с избыточным весом. В данной статье изложена информация о том, как использовать такой спортивный инвентарь, чтобы быстро похудеть и приобрести отличную форму.

    Скакалки бывают нескольких видов:

  • Утяжеленными. В отличие от других видов, эти отличительно тяжелее по весу. Тренировка со скакалкой утяжеленного вида может быть слишком сложной, особенно если человек не подготовлен физически. Делая прыжки, через такую скакалку, мышцы будут больше напрягаться, чем обычно, благодаря чему они станут больше.
  • Скоростными. Это идеальные скакалки, чтобы сжигать жир. Такой инвентарь позволяет производить очень большое количество прыжков за определенный промежуток времени. Если цель – похудение, то использовать нужно именно такую скакалку.
  • Электронными, со встроенным счетчиком, подсчитывающим сожженные калории. Для начала необходимо всего-навсего измерить свой вес и ввести этот показатель в счетчик. Он уже самостоятельно будет высчитывать сколько калорий Вы потратите во время занятий. Такой спортивный снаряд может быть как скоростным, так и утяжеленным. Стоимость электронных скакалок гораздо выше, чем у обычных.
  • Простыми, с прорезиненным торсом. Это самые обычные, простые и недорогие скакалки. Их, как правило, используют в спортивных залах школьных учреждений. В целях для похудения их смело можно использовать. Со своей задачей они справляются отлично.

Какой должна быть длина скакалки?
Длина – это самая основная характеристика данного инвентаря. Для взрослых людей можно выбирать любой из таких вариантов:
240 см;
270 см;
300 см.
Если возникла трудность с подбором скакалки и Вы не знаете, какая именно длина подойдет Вам, то нужно ориентироваться на собственный рост. Тренировка со скакалкой, длина которой 240 см, прекрасно пройдет для каждого, имеющего рост 165 см.
Когда Вы будете выбирать скакалку, возьмите ее за рукоятки, станьте ровно и поставьте ногу на свисающую часть троса. Далее поднимите руки (держа инвентарь) вверх. Если Вы смогли поднять ручки до уровня Ваших подмышек, значит это Ваша длина.
Не волнуйтесь, что купите более длинную скакалку, ведь благодаря специальным ручкам, всегда можно сделать их короче, если на то будет необходимость.

Сколько калорий поможет скинуть тренировка со скакалкой?
У некоторых людей есть сомнения по поводу того, что тренировка со скакалкой поможет быстро и эффективно похудеть. И очень зря! Занимаясь такими прыжками всего лишь один час, любой человек, вес которого 65 кг, потратит ориентировочно 800 калорий!
Естественно, от того, насколько интенсивными будут прыжки, зависит и количество сжигаемого жира. Если же у Вас нет никакой физически подготовки и Вы вообще не занимались спортом, либо очень давно это было, не нужно сразу стараться заниматься сильно интенсивно.
Для начала необходимо разработать память Ваших мышц, тогда Вы будете уже прыгать «автоматически». И тогда совершенно не будет потребности в концентрации особого внимания на каждый сделанный или предстоящий прыжок. Вы сможете концентрироваться на своей выносливости, что способствует более интенсивным занятиям, пусть и через некоторое время.

Где лучше делать прыжки через скакалку?
Вы можете заниматься дома, но обязательно учитывайте, что Вам потребуется большой размах, а в небольшом помещении это может быть проблематично, из-за нехватки места. Ориентировочно Вам понадобится 1 х 2 метра свободной площади по периметру и до 2.5 метра высотой для таких прыжков. Да и соседи снизу могут не обрадоваться, «мягко говоря» Вашим физическим занятиям. Лучше, чтобы Ваш пол был покрыт чем-то мягким или чтобы на нем лежал резиновый коврик.
Также можно проводить такие занятия на улице, около Вашего дома, а лучше всего в спортивном зале.

Подходящая одежда для прыжков через скакалку.
Конечно же, для тренировок Вам необходима подобающая спортивная одежда. Чтобы Вы небыли скованы в движениях, лучше, чтобы одежда была эластичной и облегающей. Для девушек рекомендуется эластичный топ или специальный бюстгальтер, предназначенный для спортивных занятий. Обувь желательно легкую, мягко фиксирующую лодыжки, для хорошей поперечной устойчивости. Это необходимо для Ваших суставов, во избежание повреждений, ведь на них будет происходить большая нагрузка.

Какая польза для Вас от прыжков со скакалкой?
Да огромная! А именно:
· увеличивается тонус мышц;
· укрепляются и ноги, и ягодичные мышцы;
· прекрасная профилактика от целлюлита;
· нормализуется лимфоток, что способствует эффективному сжиганию подкожного жирового слоя.