Женская грудь. Все согласятся, что это одно из ключевых, женских, видимых на теле мест, притягивающих взгляды мужчин. Если женская грудь отличной формы и размеров, мужской мозг на подсознательном уровне сообщает, что женский организм готов к материнству. На эмоциональном сообщает о красоте и эстетической ценности. С обеих сторон это заставляет мужчин обращать на вас внимание. Все женщины это понимают и пытаются улучшить формы и размеры груди, используя различные методы и процедуры от операций до пилюль. Не многие знают, что поправить положение могут правильно подобранные физические упражнения для грудных мышц и диета.

Немного анатомии.
Молочная железа состоит из жира, желёз и соединительной ткани, так что увеличить их вы не сможете, если не будете есть много жирных продуктов, но вместе с этим и другие формы вашего тела будут увеличиваться. Не многие на это согласятся. А вот увеличить объём мышечной массы грудных мышц это вполне реальная задача для любой дамы, девушки, женщины и даже мамы.

Нужно ли вам это?

Ответ вы сможете узнать сами после выполнения теста с карандашом. Поместите его под молочными железами. Карандаш должен упасть. Если он остался в складке между грудью и телом, вам пора предпринимать меры. Поднимите руки вверх. Карандаш на месте? У вас проблемы!

Ни для кого не секрет, что кожа растягивается. Она, покрывая молочные железы, под весом всей груди растягивается и как следствие обвисает. По закону всемирного тяготения, большая грудь обвисает сильнее. Действия, направленные на поддержания мышц груди в тонусе: физические упражнения, диеты, контрастный душ, косметика смогут вернуть ей молодость.
Как не испортить грудь? Моментов, которые ускоряют процесс обвисания груди немало. И вот небольшой список чего нужно по возможности избегать:

  1. Старайтесь не изменять резко вес тела. В любом возрасте, при увеличении массы тела растягивается кожа на груди. После его резкого снижения кожа не успевает восстановиться.
  2. Подбирайте правильный размер бюстгальтера. Свободный даёт возможность обвиснуть, маленький нарушает обмен крови.
  3. Не сутультесь. Для поддержания прямой спины всегда используются мышцы спины, пресса и груди. Такая гимнастика держит грудь в тонусе.
  4. Прикрывайте грудь на солнце. От ультрафиолета кожа сушится. Возможны ожоги и развитие рака.

Питание.
Множество скептиков утверждает, что диета никак не влияет на размер груди. Как? Если в груди откладывается жир? Потребление углеводов и жиров увеличивает массу жирового депо, следовательно, и объём груди. Как если в груди есть мышцы? Используя в диете белки, мы способствуем укреплению мышц груди. Питание — это один из основных факторов влияющий на поддержание формы груди. Мышцам груди, коже, молочной железе просто необходимы витамины, минералы, белки жиры и углеводы.

Упражнения для грудных мышц Понятно, если у вашей груди какие-то серьёзные патологии, то вам следует обратиться к врачу. Диеты и упражнения здесь не помогут. Если не всё запущено и вы хотите с пользой для тела помочь вашему бюсту, начните выполнять несложные упражнения для грудных мышц. Занимаясь, на постоянной основе, физическими упражнениями вы точно укрепите и поднимите грудь. Приятным бонусом будет исправляющаяся осанка, повысится сила и выносливость. Комплекс упражнений включает в себя различные отжимания: от скамьи, от пола, от стены. Эти упражнения не способствуют увеличению мышц, что важно для некоторых представительниц женского пола.

  1. Силовые упражнения: жимы с гантелями, отжимания на брусьях, жим штанги лёжа придают объём. Исполнение таких элементов следует выполнять осторожно и технически правильно. Регулярные, интенсивные занятия физическими упражнениями, при соблюдении техники безоговорочно улучшат форму груди, придадут тонус мышцам и усилят весь мышечный корсет.
  2. Отжимания от скамьи. Исходное положение: повернувшись к скамье спиной, выполните упор на скамью руками, на расстоянии шире плеч, ноги вытяните чуть вперёд. Перенесите вес тела на руки и сгибайте их, опускаясь при этом как можно ниже. Далее выпрямляйте руки, но не до конца. Когда это упражнение будет даваться вам легко, ноги вытягивайте сильнее. Не забывайте про дыхание. Опускаемся вдох, поднимаемся выдох. Выполняйте 6-8 раз.
  3. Жим лёжа. Исходное положение: возьмите гантели, лягте на скамью спиной. Разведите, согнутые под 90 градусов, руки с гантелями в стороны. Выпрямляя, не до конца, руки сводим вместе перед собой. Дыхание: разводим вдох, сводим выдох. Важное дополнение: можно выполнять как на ровной скамье, так и на скамье с наклоном. Головой вверх и вниз.
  4. Разведение прямых рук в стороны: исходное положение то же самое. Разводим почти прямые руки с гантелями в стороны, максимально растягивая грудную мышцу. Сводим также почти прямые руки перед собой. Дыхание то же.
  5. Пулловер. Исходное положение: лёжа спиной на скамье почти прямые руки перед собой держат одну гантель. Отводим руки за голову, максимально растягивая грудную мышцу. Далее, возвращаемся в исходное положение. Руки не выпрямляем до конца и уж точно не сгибаем. Дыхание: заводим руки за голову — вдох, возвращаем – выдох.

Помните при выполнении упражнения для грудных мышц с весом, в первый раз, желательно под надзором опытного тренера. Это далеко не полный список упражнений, которые помогут вашей груди держаться в тонусе и выглядеть великолепно, притягивать восхищённые взгляды мужчин.