Осенне-зимний период не славится приятной погодой, а соответственно плохое самочувствие чаще посещает наш организм. В такой период особенно важно не терять способность к противостоянию простуде и любым сопутствующим заболеваниям. Укреплять организм нужно круглый год, но от чрезмерных нагрузок возможно ослабевание иммунитета и как следствие – болезнь или перетренированность. Сегодня мы поговорим о возможных путях отхода от болезней, перетренированности и любых недомоганиях.

1. Избегайте сквозняков.
Тренировки осенью и зимой в тренажерном зале часто сопровождаются обычной простудой, поскольку тренируемся мы в тепле, а вот холод с улицы не такой теплый, как хотелось бы. Стоит на время отложить слишком короткие майки и особенно для девушек – топы. Болезнь легче предупредить, чем потом лечить. Когда вы разогреты, возрастает риск того, что вас попросту продует. Летом такая же проблема с работающими на полную мощь кондиционерами, поэтому просто не пренебрегайте закрытыми майками.

2. После холода – делайте разминку.
Во время холодов наши суставы как непрогретый двигатель в машине. Для этого прогреваем своё тело до рабочей температуры. После того, как проступил первый пот, приступайте к тренингу. К слову, рост мышечной массы зафиксирован на 15-20% больше при проведении разминки и заминки, нежели без них.

3. «Не дай себе засохнуть, а дай себе остыть.»
После тренировки не выпрыгивайте распаренные на холодный, зимний ветер. Следует дать себе остыть. Такие резкие перепады не только могут ударить по самочувствию, но и нормально повлиять на ваше давление. Следствие одно – риск заболеть зашкаливает. После тренировки наш организм способен заболеть гораздо быстрее, чем в обычный день, когда мы прогуливаемся по холодному парку. Поэтому не пренебрегайте своим здоровьем и одевайтесь теплее.

4. Витамины в арсенал.
Польза витаминов не нуждается в обосновании. Поэтому запаситесь большим количеством на зиму. Нехватка витаминов будет вполне ощутима, за счет отсутствия такого изобилия фруктов, овощей и т.д. Для спортсмена доза витаминов превышает дозу обычного человека за счет больших энергетических затрат, потерь жидкости во время тренировки. Также витамины нужны для построения новых мышц, которые разрушаются во время тренировки. Купить витамины лучше в специализированных магазинах спортивного питания.

5. Больше ешьте – больше спите.
Для того, чтобы не потерять набранные мышцы зимой и осенью – необходимо их подпитывать. Поэтому запаситесь не только терпением, но и едой. Нужно кушать больше ещё и потому, что огромную дозу энергии организм расходует на обогрев. Поэтому топливо нам необходимо не только для теплообмена, но и для построения новых мышц. Не бойтесь прибавки в несколько килограмм жира. Зимой никто кубики ваши не увидит.