Тренировочный лагерь для подготовки в Navy SEAL один из самых трудных, среди учебных программ по физподготовке по всему миру. И речь идет не только о крепкой физической форме, но и о высоком уровне психической выносливости, которая и позволяет выстоять в течении долгих изнуряющих тренировок.

В основе программы лежит принцип «Работать до последнего подтягивания, до последнего отжимания, до последнего движения». Тратить все силы без остатка. Все.

Ребята из MuscleGenes составили небольшую хардкорную тренировку имитирующую подготовку «котиков».

t6lgpoxb

Цикличная тренировка, по 1 минуте каждый сет.

Отжимания (25-30+ раз)

Руки на ширине плеч, вдох вниз, выдох вверх. Грудь и плечи толкают тело в исходное положение.

Поднятие туловища с гантелей перед собой (15-20+ раз)

Исходное положение сидя на полу, руки и ноги вытянуты перед собой. На вдохе полностью отклониться назад, поясницу держать прижатую к полу, руки не расслаблять, держать вес перед собой. На вдохе вернуться в исходное положение.

Подтягивания (15+ раз)

На выдохе подтянуться вверх и перекладиной коснуться груди. На вдохе постепенно опуститься вниз.

Работа на пресс (30-40 раз)

Исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленях, икры параллельно полу. Поднять бедра и нижнюю часть туловища вверх используя только брюшные мышцы. На выдохе опуститься.

30 секунд перерыв

Складывание (25+ раз)

Лягте на пол, руки и ноги вытянуты. Одновременно поднимите руки и ноги и соедините их вместе. Не сгибайте колени, даже если не можете полностью соединиться. После того как выполнили усилие медленно вернитесь в исходное положение.

Берпи (прыжки вверх) (25-40+ раз)

Исходное положение стоя. Приседаете, руками касаетесь пола, затем выбрасываете ноги назад и оказываетесь в положении отжимания. Затем возвращаете ноги обратно и сильно выпрыгиваете вверх.

Этот сет повторяется еще 2 раза, затем бег 8 километров не дольше, чем за 9 минут.

Это серъезный вызов всему организму, выполнять его лучше, будучи увереным, что вы полностью здоровы.