Сегодня за своими рабочими столами и клавиатурами сидят не только программисты, а еще и огромное количество людей других профессий, чья жизнь с приходом компьютеров на массовый рынок стала с одной стороны легче, с другой опаснее. Кисти не тренируются, из-за регулярной статической нагрузки нервы зажимает и мы испытываем боль от которой довольно трудно избавиться.

Мы хотим акцентировать внимание на том, что многие офисные работники идут в тренажерные залы и начинают поднимать тяжести, работать с грушей и тд. с совсем неподготовленными кистями, просто потому, что могут. Мы предлагаем для начала выстроить такую структуру рук и кистей, которая будет более устойчива к любым нагрузкам. Но главное в этом деле не торопиться.

Разминка, чтобы избежать боли в кисти.

Растопырьте пальцы обеих рук и начиная с большого пальца (и пока только им одним) сделайте несколько круговых движений сначала в одну сторону, а потом в другую. Затем проделайте тоже самое по очереди с остальными: указательный, средний, безымянный, мизинец, безымянный, средний, указательный, большой. Сильно постарайтесь не шевелить другими пальцами в то время, когда будете работать с одним.

Растяжка, чтобы избежать боли в кисти.

Мы будем использовать динамическую растяжку, никакой статики. Двигайте суставы плавно по всему диапазону возможного движения. Если провести аналогию это как упражнения для глаз.

Для избежания тоннельного синдрома, достаточно регулярно делать разминку и растяжку кисти и запястья. Это должно стать привычкой. Но вот для подготовки к силовым упражнениям этого недостаточно. В частности, нужно укрепить связки и суставы. Рассмотрим подготовительные упражнения для этих целей.

1. Отжимания на пальцах

Кончики пальцев упираются в пол, немного согнуты фаланги пальцев. Попробуйте немного перенести вес на пальцы, затем расслабьте. При отсутствии неприятных ощущений, можете попробовать отжаться на пальцах с упором на коленях. Такой вид отжиманий укрепит связки пальцев, кисти и предплечья.

2. Упор на фаланги пальцев

Станьте на четвереньки, ладони упираются в пол. Затем плавно начинайте поднимать запястье и основание ладони, оставляя упор на фалангах пальцев. Можете попробовать подняться в планку и из планки перенести свой вес на пальцы.

3. Отжимания на тыльной стороне кисти

Уложите кисти на тыльную сторону и направьте их пальцами к центру. Это один из самых распространенных видов отжиманий на тыльной стороне. С таким упражнением ваши запястья станут гибкими, укрепятся связки и сухожилия кисти. Выполняйте вначале с упором на коленях, плавно и медленно.

4. Отжимания на костяшках (кулаках) с перекатом

Примите упор на кулаках, упираясь костяшками в пол. Затем немного прокатите руку вперед, пытаясь прижать большой палец к полу, а затем обратно, через мизинец, укладывая кулак на бок. Повторите несколько раз. Когда будете увереннее, выполняйте отжимания на кулаках с перекатом.