Похудение с применением разнообразных диет или лекарственных препаратов проигрывают перед способом, проверенным человечеством на протяжении всей истории своего существования: физическими нагрузками. Самое необходимое в этом случае: борьба с ленью и регулярность упражнений.

Пассивное похудение зачастую приводит к неравномерному сокращению объемов жировых отложений. Чтобы это не случилось, следует уделить внимание тренировкам тех групп мышц, внешний вид которых напрямую отвечает за красоту вашего тела. Ежедневные занятия с включением данных упражнений в программу тренировки, легче скажется на организме, а необходимый эффект появится уже буквально в течение 2 недель.

Предварительная разминка.
Зарядка должна быть достаточно короткой, энергичной, с применением приседаний, наклонов, растяжки и отжимания. Ее основная задача — разогрев тела перед мышечными нагрузками, она заставляет организм напитаться энергией и прогнать свежую кровь по всему телу.

Квадрицепс с гантелей.
Всем известно, что параметры красоты женского и мужского телосложения очень отличаются друг от друга. Самый лучший мужской вариант — крепкие мускулистые ноги, стройные и с накаченными мышцами. Одно простое упражнение, выполняемое от 4 до 6 раз за неделю в любое приемлемое время, поможет добиться хорошего результата. Для выполнения упражнения используйте гантели весом 4-16 кг: вес зависит от степени вашей подготовленности.
Встаньте в удобном месте с опорами для рук — в дверном косяке, между устойчивых стульев и т.д.
Одна гантель кладется на стопу, и удерживается пальцами ноги от падения.
Аккуратно поднимите ногу. В начале занятий достаточно просто удерживать ее над поверхностью пола. Статическая нагрузка даст вам почувствовать напряжение мышц бедер и ягодиц.
Как можно дольше держите ногу над полом, пока сама не опустится. Повторите упражнение со второй ногой. Держите равновесие.

Классические выпады.
Стойте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях либо направьте их вдоль тела. Делайте наиболее возможный широкий шаг вперед, максимально глубоко присядьте. Шагающая нога сгибается под прямым углом, вторая — выпрямляется.
Зафиксируйте свое положение примерно на 5-10 секунд, напрягите мышцы бедер, возвращайтесь в исходное состояние. Достаточным будет повтор упражнения 5-10 раз для каждой ноги.

Боковые выпады.
Делаются также, как в предыдущем занятии, только в стороны. Оттолкнувшись, вернитесь в положение прямо. От 5 до 15 шагов в каждую сторону за тренировку будет достаточно.

Выпады назад.
Дайте мышцам немного отдыха и сделайте 20 выпадов назад для каждой ноги.
Сочетание этих упражнений, выполняемое от 2 до 4 раз еженедельно подарит вам стройные красивые ноги с отсутствием признаков целлюлита или дряблой кожи.

Приседания.
Выполните 15 приседаний (прямая спина, гантели в руках). Бедра не опускаются ниже линии колен. Проработайте 3-4 приседания с отдыхом между ними примерно полминуты. Внешняя поверхность ног хорошо тренируется отведением ног с применением амортизационной ленты, стоя на четвереньках.

Комплекс упражнений с минимальной амплитудой.
В условиях дома сложно делать тяжелые упражнения не только из-за отсутствия технической составляющей, но и из-за присутствия расслабляющей домашней атмосферы. Упражнения, выполняемые дома, должны быть максимально быстрыми и эффективными. Сочетание их с правильно подобранной диетой даст отличный результат.

  • Оденьте свободную одежду, постелите удобный коврик. Это необходимо для создания рабочего настроения.
  • Из положения лежа на спине поднимите вверх и разведите в стороны ноги по углом 45 градусов. Руки находятся вдоль тела под ягодицами.
  • Встаньте на колени, но без опоры на руки. Сядьте на левую сторону бедра, рывком верните своей тело в первоначальное положение, затем повторите упражнение для правой ноги.
  • Выполняйте плие, приседая максимально глубоко и долго задерживаясь в этом положении.
  • Ложитесь на бок, поднимите ногу и обопритесь на локоть. Нижняя нога остается в прямом положении, ею выполняются небольшие махи вверх. Через 10 махов сторона меняется.
  • Ложитесь на живот, ноги согнуты и направлены вверх, носки вытянуты. Корпус старайтесь не напрягать.

Данные упражнения помогут вам ускорить похудение. Самое главное качество и регулярность, лучше выполнять их каждый день, чтобы работа нас собой скорее вошла в привычку.