Давайте сначала разберемся с самим понятием метаболизм. Большинство людей уверены, что это скорость сжигания калорий. Однако это понятие гораздо шире. Метаболизм – это взаимосвязь всех клеток, молекул и гормонов, которая поддерживает определенный уровень сжигания калорий в нашем организме. В то время, как вы едите, энзимы в пищеварительном тракте расщепляют еду: протеины превращают в аминокислоты, жиры в жирные кислоты, а углеводы в глюкозу. Кровь доставляет каждый компонент в клетки, и их прибытие запускает химические реакции, которые определяют, как каждый из них используется и метаболизируется. Будет ли эта энергия сожжена, превращена в жир или использована для наращивания мышц – это все в руках гормонов.

Приведем список гормонов, которые влияют на метаболизм:
— Инсулин
— Гормоны щитовидной железы
— Эстроген и прогестерон
— Тестостерон
— Надпочечниковый андроген и кортизол
— Адреналин и норадреналин
— Человеческий гормон роста
— Лептин и грелин

Теперь вы знаете, что гормоны влияют на ваш обмен веществ. Когда они функционируют нормально, все просто отлично: мышцы используют нужное количество содержащегося в крови сахара, уровень инсулина стабилен, щитовидная железа работает нормально. Все сбалансировано. Организм сжигает столько ресурсов, сколько вы потребляете.

Да, по мере взросления наши гормоны сдвигаются на направления, которые поддерживают набор веса. Чем больше мы будем потреблять «чистой» еды, заниматься спортом, тем в лучшем состоянии будет наш гормональный баланс с возрастом. Физические упражнения снижают гормон набора веса кортизол и увеличивают продукцию жиросжигающих гормонов, например, тестостерона, гормона роста. Вы нуждаетесь в физических упражнениях. Это факт.

Если вас беспокоит лишний вес, многое, что вы делаете для его уменьшения, совсем не работает, вы должны обязательно посетить эндокринолога и узнать, что происходит с вашим гормональным балансом. Скорее всего, какие-то из гормонов работают не совсем верно или между гормонами нет нужной взаимосвязи. Улучшить баланс гормонов и соответственно свой метаболизм вам помогут следующие простые правила.

  1. Фитнес в вашей жизни должен присутствовать на регулярной основе.
  2. Вы должны питаться органическими продуктами.
  3. По возможности необходимо избавиться от токсичных предметов, которые находятся в вашем окружении.
  4. Поменьше употребляйте лекарств. Только в крайних случаях.
  5. Пейте очищенную воду, желательно используя фильтр с обратным осмосом. Так как, только он удаляет остатки лекарств, которые могут содержаться в воде.
  6. Составьте свой рацион питания включая продукты, содержащие питательные вещества: бобовые, овощи и фрукты разных цветов, орехи и цельные злаки, молоко, мясо, яйца.
  7. Принимайте пищу каждые 4 часа. Слишком частые приемы пищи поддерживают уровень сахара постоянно на высоком уровне, а слишком редкие заставляют организм включить режим накопления и замедлить метаболизм на случай, если и в следующий раз организм вовремя не получит еду.
  8. Всегда завтракайте, это запустит ваш процесс метаболизма.
  9. Старайтесь соблюдать баланс: 40% углеводов, 30% жиров, 30% белка. Это приблизительное соотношение. Вы можете его подкорректировать для своего организма.
  10. Соблюдайте режим сна и старайтесь не кушать после 21.00. Вечером не употребляйте углеводы.

Я уверена, что, соблюдая эти 10 правил, вы сможете подкорректировать ваш баланс гормонов и тем самым улучшить метаболизм. Если на данный момент у вас все хорошо с эндокринной системой и метаболизмом, этими 10 правилами вы всегда сможете поддерживать себя здоровыми и стройными.

Источник: Jillian Michaels «The Master Your Metabolism»