Дышите легко. Если вы научитесь правильно дышать, вдыхать и выдыхать в нужное время, то сможете подкорректировать свои тренировки, сделать их более результативными и безопасными.

Вы освоили технику выполнения упражнений, натренировали выносливость, стали сильнее, однако такой, казалось бы простой навык, как дыхание, может помешать вам выйти на другой уровень тренировок. Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок.

После того, как вы узнаете о правильном дыхании, вы получите невероятное средство для получения энергии. Эту энергию вы сможете использовать для мобилизации способностей организма, вы сможете ускорить ваш пульс, обмен веществ и управлять своей нервной системой. Правильное дыхание поможет управлять вашими мыслями, эмоциями, контролировать уровень гормонов.

Другими словами, сознательное дыхание не только для йогов. Сейчас разберем более подробно, как же следует дышать на каждой из фитнес разновидности.

1. Силовые тренировки

Дыхание во время силовой тренировки, это не просто выдох на нагрузке, а вдох на облегчении, хотя этот метод по-прежнему работает. Относительно новое мышление о дыхании связано со стабилизацией и внутригрудным давлением. Когда вы вдыхаете, необходимо заполнить весь живот воздухом, и затем контролировать свой выдох, постепенно выпуская воздух. Когда вы поддерживаете давление в животе и контролируете выдох, вы можете отлично поддерживать стабильность корпуса, а руки и ноги смогут выполнить самую тяжелую работу. Самое интересное, что таким дыханием вы активизируете мышцы кора. Поэтому каждое ваше упражнение выполняется на максимальной эффективности, тем самым строительство основных мышц пройдет быстрее и вы потратите больше калорий.

На практике: начните тренировать дыхание в положении стоя. Встаньте, положите руки на живот и начните его надувать, затем на выдохе старайтесь поддерживать давление в животе и постепенно выдыхайте. Когда освоите силовое дыхание, начинайте свою тренировку.

2. Йога

Несмотря на то, что каждая школа йоги предлагает различные дыхательные техники, конечная цель одна: принести повышенное чувство осознания и контроля над физиологией и психологией. Правильное дыхание воздействует на кровообращение, нервную систему, лимфатическую систему, а также может увеличить силу и мышечную выносливость. Дыхание связано с раскрытием грудной клетки и также лучше поддерживает позвоночник, что очень важно для практики йоги. Например, когда вы наклоняетесь назад немного прогибая спину, с раскрытием грудной клетки делается вдох, а когда нужно сложиться вперед, то естественно сделать выдох.

Olahraga-yang-Cocok-Bagi-Penderita-Asma-1024x755

На практике: начать тренировать дыхание лучше лежа на спине, стараясь расслабить тело. Дыхание в йоге состоит из трех частей. Начинайте заполнять воздухом живот, затем расширять ребра и в самый заключительный момент выпятить грудную клетку и поднять ключицы. Начинать выпускать воздух стоит в том же порядке, начиная с живота. Дышать необходимо носом. Если научиться такому дыханию, то оно образует такую естественную волну.

3. Пилатес

Система пилатес сосредоточена на нашем энергетическом и мышечном центре. Это область живота и поясницы, наш кор. Поэтому дыхание в этой системе брюшное. Необходимо на вдохе заполнить живот воздухом больше, чем мы привыкли, а выдох контролировать, оставляя небольшое количество воздуха в животе. Такое полное дыхание лучше насыщает легкие кислородом, это поддержит их здоровыми долгое время. Координация движений с дыханием — это ключевой компонент пилатеса.

На практике: лучшим практическим упражнением по системе пилатес является «сотня». Вдыхайте на пять счетов и выдыхайте тоже на пять. Поднимайте свой живот на вдохе от пупка, а затем постепенно выдыхайте направляя пупок как можно ниже.

4. Кардио

Правильная техника во время кардио нагрузок очень важна. С правильным дыханием можно быстрее развить выносливость, работать более эффективно. Также ваше дыхание, если вы знаете, каким оно должно быть поможет вам понять, что нагрузка вам не подходит или уже хватит. Подготовить свое дыхание к длительным кардио тренировкам можно вначале интервальными тренингами. Затем уже проверять себя на выносливость более длительными кардио. Если вы можете спокойно разговаривать, значит нагрузка не очень интенсивная, если же дыхание становится совсем тяжелым, то сбавляйте темп. Сбитое, прерывистое и тяжелое дыхание не сделают процесс кардио тренировок эффективным. Поэтому следите за дыханием и тренируйте его, то есть ваше сердце и развивайте ваши легкие.

2350d21d63641b9fe16f9defc002df30

Мы разобрали основные разновидности фитнеса и определили, как следует дышать. Как правило, если вы посещаете групповые занятия, а тем более персональные тренировки, то каждое упражнение сопровождается разъяснениями техники выполнения и постановкой дыхания. Внимательно слушайте инструктора и заранее знайте основные техники дыхания.