Сейчас узнаем, как потерять жир с живота, который свисает над нашими брюками, юбками, джинсами и тд.
Чуда не произойдет и запущенный живот за день вы не исправите, но попробуйте следовать этим советам неделю, а затем месяц и увидите, насколько хорошо идет сгонка жира с этой части тела.
1. Кардио на голодный желудок.
Во время выполнения кардио тренировки на голодный желудок мы ускоряем метаболизм. Это сродни ускорения метаболизма при помощи частых приемов пищи — разгоняем метаболизм. Но так как времени у нас в обрез, используем такой вариант. Организм будет получать энергию из сжигания жира, вместо еды. После тренировки и заминки, самое время поесть, чтобы не начали разрушаться мышцы. Примерно в течении часа.
2. Употребляйте больше протеина.
Запаситесь рыбой, творогом, яйцами, нежирным мясом и потребляйте белок при каждом приеме пищи. Тело потребляет больше энергии для обработки белков, чем делает это при усвоении жиров и углеводов. Едите белок, а тело работает. Но не забывайте, что наши почки не любят избыток белка (от 65 до 117 г/сутки, для мужчин и от 58 до 87 г/сутки, для женщин).
3. Снижайте потребление углеводов.
Вместо того, чтобы налегать на макароны и хлеб, питайтесь фруктами и овощами, когда вы перекусываете, например. Когда мы едим много углеводов и они не используются организмом, то оседают в виде жира, на всякий случай. Снизить потребление, не значит отказаться полностью, поэтому если у вас появился излишек жира на поясе, то это уже говорит, что потребляете вы больше, чем вам нужно, поэтому уменьшить в любом случае стоит.
4. Избегайте газировки.
В сладких газированных напитках огромное количество кукурузного сиропа. Наш организм на самом деле не поймет, что делать с таким большим содержанием глюкозы и быстро превратит ее в излишек на животе. Заменяйте ее обычной водой, которая будет отлично дополнять нашу работу по удалению спасательного круга, ускорению метаболизма.
5. Снижайте потребление алкоголя.
Когда вы пьете алкоголь, большая часть работы по переработке остается на печени. В это время она в ускоренном режиме начинает избавлять организм от токсинов, которые в свою очередь помимо отравления организма, снижают процесс наращивания мышечной массы. Не перегружайте печень во время сгонки жира, ей и так есть чем заняться.
6. Обязательно введите силовой тренинг.
Если вы этого еще не сделали. Начните стандартную программу силовой тренировки, чтобы избавиться от жира, нарастить мышечную силу и не терять сами мышцы. Психологически это поможет легче придерживаться диеты. Вы будете мотивированы огромными изменениями с вашим телом, а мозг автоматически оттолкнет не нужную ему пищу, на пути к развитию тела с которым он сосуществует).
7. Бросайте делать бесконечные скручивания.
Даже если вы каждый день делали скручивания на пресс, это не удалит жир и не сделает ваш живот привлекательным. Наоборот, вы потратите драгоценные усилия и мотивацию, не заметив результата. Для того, чтобы согнать жир с пояса не нужно качать пресс. Вам нужно заниматься силовым тренингом и соблюдать первые 7 указаний. Да, вы добавите силы и выносливости вашим мышцам живота, но это ни как не коснется жира на животе, который неприятно опоясывает ваши сильные мышцы.
Используйте наши советы с пользой для себя и делайте все с умом, учитывая особенности своего здоровья. А мы надеемся, что это поможет вам стать еще одним подтянутым, красивым человеком.
