Программы по сбрасыванию веса обещают помочь в уменьшении тела на 5, 7, а то и 10кг в месяц. Обычно человек задумывается, что у него лишний вес, когда вырывается из каждодневной рутины, например на свидание, свадьбу или отпуск. Ему хочется показать, что он в полном порядке, но чувствует, что что-то не так и прибегает к попытке резко сбросить лишний вес. В действительности — сколько можно сбросить веса за месяц?

Давайте попробуем посчитать.

В месяц стоит рассчитывать на 5 кг веса, который можно согнать. 1 кг жира имеет ценность около 7000 калорий. Чтобы сжечь такой килограмм, вам нужно израсходовать 1000 калорий в дней. Для этого необходимо сократить потребление калорий и увеличить количество калорий сожженных на тренировке.

Если вы серьезно решили похудеть, то обязательно убедитесь, что уменьшаете энергетическую ценность рациона, а для этого необходимо вести план по питанию. Это весьма затруднительно по началу, особенно, если вы запустили себя и пытаетесь вернуться в строй. Перестроиться после бесконтрольного поедания действительно сложно, но можно, главное начать.

Процесс сгонки веса начинается на кухне, а продолжается в зале. Желательно изменить свой подход к занятиям и добавить дополнительные тренировочные дни. Жир долгие годы эволюции служил одним из ключевых факторов к нашему успешному выживанию и прошло слишком мало времени, чтобы организм сменил тактику и принципы накопления ресурсов. Вот для примера несколько упражнений и сколько калорий сжигается за каждое.

Бег 20 минут со скоростью 10км/ч: 230 калорий
Работа на эллиптическом тренажере 30 минут: 180 калорий
Плавание брасом 30 минут: 190 калорий
Работа с грушей 30 минут: 360 калорий

Возвращаясь к главной теме: сбросить больше 5 кг жира практически нереально. Вставая на весы вы можете видеть уменьшение веса, но только за счет сгонки воды. Вы ведь не сможете вообще не есть, чтобы сбросить вес :). Важно, что минимум калорий должен быть четко обозначен — это 1300 калорий для женщин и 1900 для мужчин.

Как видите, чтобы сбросить жир эквивалентный такому количеству калорий стоит изрядно попотеть. А тем, кто не набрал критическую массу и поддерживает себя в форме лишний повод сказать себе «Я все делаю правильно».