Многие девушки даже не задумываются, особенно в молодом возрасте, о такой проблемной зоне, как руки. Как правило, у молодых девушек ещё не провисает трицепс, если конечно, нет лишнего веса и поэтому активно работают совершенно над другими частями тела. Как инструктор, я часто замечаю, что практически любой девушке нужно подтянуть мышцы на руках. Это очень заметно. Конечно, я совершенно не любительница накаченных рук у женщин, но чтобы выглядеть хорошо, руки должны иметь форму точно так же, как и ваши ноги.

По моему мнению, красивые руки – это подтянутые со всех сторон, и имеющие совсем лёгкий и приятный рельеф, слегка заметный глазу. Если девушка худенькая и при этом ничем не занимается, то ноги будут некими палками, плоскими со всех сторон, в том числе с внутренней стороны бедра. Конечно, о вкусах не спорят, но когда ноги имеют форму за счёт мышц, умеренно выраженных, по-моему это очень красиво.

Так что же делать, чтобы руки стали подтянутыми:

  1. Отжимания. Для девушек будет достаточно двух видов: узкая постановка рук (прорабатываем трицепс) и широкая постановка рук (грудные мышцы). Если вы никогда не делали отжимания, то начинайте с женского типа, опираясь на колени, а не ступни. Предела по количеству нет, но я думаю будет хорошо, если вначале вы будете делать хотя бы 5 отжиманий.
  2. Работа с весом. Чтобы руки стали более подтянутыми забудьте о совсем маленьком весе 0,5 кг. С этим весом можно начать себя тренировать только в том случае, если ваши руки совсем слабые, чтобы хоть немного их укрепить. Но как только стало легче сразу стоит брать вес 1 кг. И будьте уверены гантели весом 1,5-2 кг не перекачают ваши руки.
  3. Из статических упражнений фаворит, по-прежнему, планка. Мышцы рук, как и всего тела, отлично укрепляются.
  4. Регулярность всех вышеперечисленных действий. Мышцы должны окрепнуть, привыкнуть к нагрузке и постоянно получать нагрузку, чтобы не было времени вернуться в своё первоначальное состояние.