Недавно, я немного сместила свои часы сна, начав ложиться раньше, чем обычно. Тем самым с утра у меня появилось намного больше времени и как мне кажется чувствовать я себя стала лучше. Время нужно использовать с пользой, поэтому поговорим сегодня об утреннем беге – перед работо-учебой. Итак “5 советов, которые помогут сделать утренний бег немного легче”.
Начинать бегать утром – это достаточно сильный стресс для организма. А все потому, что проходит совсем мало времени после пробуждения. Мышцы холодные после длительного сна, уровень сахара в крови на самой нижней границе. Для многих самое оптимальное состояние для бега – это дневное время. В это время много энергии, уже прошел полноценный прием пищи, мозг продуктивно работает. Однако, как правило, днем мы проводим время на работе. А для бега остается раннее утро или вечер. Тут уже выбирать вам. Но побегать наверняка, можно только утром. На вечер могут быть внезапные планы, задержка на работе или просто сильная усталость. А вот утро, нужно только проснуться чуть-чуть пораньше). И хочу вас обрадовать, что есть несколько хитростей, как запустить быстро работу организма и наполнить его энергией для утреннего бега.
1. Поднять уровень сахара поможет половинка банана или тост с джемом. Ваш организм сам подскажет, что именно он хочет с утра. Желательно съесть что-то за 15-20 минут до начала пробежки. Да, это время, которое вы могли провести в кровати, но этот перекус просто необходим, чтобы у вас появилась энергия для бега.
2. Если вы привыкли выпивать с утра кофе или чай, то можете выпить пол чашки до пробежки. Исследования показали, что умеренное количество кофеина перед нагрузкой не навредит, а наоборот повысит эффективность.
3. Обязательно просто пройдите шагом около 5 минут. Это займет немного времени, но вы подготовите холодные мышцы к бегу. Постепенно увеличивайте темп прогулки и готовьтесь к началу бега.
4. После 5 минут ходьбы перейдите к спокойному медленному бегу. Вот такой плавный разогрев вознаградит вас продуктивным бегом и хорошей выносливостью. Подготовка мышц и разогрев просто необходимы. После этого вы должны увеличить скорость. Разогревайтесь как автомобиль зимой). Вы будете удивлены разницей в самочувствии и эффективностью бега, если начнете с разогрева и ходьбы.
5. Закачайте музыку, которая начинается с медленных треков и переходит к более быстрым. Музыка задает темп вашего бега, поэтому под медленные треки вы будете идти или медленно бежать – а это то, что надо. Вообще музыка отлично мотивирует и пока играют ваши любимые треки, вы будете бежать и силы найдутся. Поэтому подбирайте музыку по времени для вашей пробежки. Совсем скоро я расскажу про сервис, который поможет вам в этом без предварительной подготовки по составлению плейлиста.
Попробуйте утреннюю пробежку по этому плану. С плавным подведением организма к бегу, он будет меньше подвержен стрессу, а значит сработает более продуктивно. Хорошей всем утренней пробежки. Не смотря ни на что!
