В любительском беге, на первый взгляд, нет ничего сложного. Захотел, настроился и вышел на пробежку. Многие это делают, даже не покупая специальные кроссовки, что очень вредно для позвоночника и ног, но сегодня не об этом.

Если бег становится регулярной привычкой и вы уже начинаете ставить перед собой новые задачи и хотите сделать его максимально эффективным, то необходимо знать о важности растяжки и подвижности тазобедренных суставов.

Для правильного бега нужно каждый день тянуться и поддерживать подвижность суставов в норме. Начать лучше с теста на уровень гибкости задней поверхности бёдер.

  1. Попробуйте наклониться вниз и достать руками пола, хотя бы кончиками пальцев. Если не дотягиваетесь, либо делаете это с трудом, то нужно растягивать заднюю поверхность бедра другими упражнениями.
  2. Встаньте у стены и поднимите ногу вверх. Если не удалось сделать угол 90 градусов, то необходимо чаще уделять внимание растяжке.
  3. Сядьте на пол с прямыми ногами и постарайтесь выпрямить спину. Если так сидеть неудобно и хочется упереться на руки назад, то рекомендации те же.

При беге это очень важно. Без хорошей растяжки ног и подвижности в тазобедренном суставе, будет страдать позвоночник, а также колени получат порцию избыточной нагрузки. Основное движение при беге происходит в тазобедренном и коленном, а также голеностопном суставах. Если не развивать растяжку, возникает ограничение в тазобедренных суставах, а значит избыточная нагрузка перекладывается на ниже и выше расположенные суставы:

  • Поясничный отдел позвоночника. Вы начинаете подкручивать таз и выносить бедро вперёд, тем самым нагружаете поясницу.
  • Колени начинают испытывать избыточную нагрузку при приземлении, когда требуется амортизировать вертикальные колебания.
  • Появляется боль и дискомфорт в ахиллах и стопах из-за смещения центра тяжести, а соответственно смещается точка приземления, что перегружает область голени.

Так что если бег захватил вас не на пару раз, а хочется от него получать больше, то на растяжку стоит обратить особое внимание. И воспринимать ее как часть тренировки, которую точно так же нельзя пропускать. Продуктивных вам забегов! Делитесь в комментариях своим опытом и достижениями.